七招幫助孕媽安然入眠(1)

這樣可使睡覺姿勢舒服：

在床上多放幾個枕頭， 睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭， 哪個部位酸困了， 也可用枕頭墊墊， 以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外， 從妊娠中期， 大多數孕媽媽就能感覺到胎動了， 但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動擾睡眠：

事實上， 晚上11點左右正是胎動活躍期， 這時再入睡的確很難， 建議孕媽媽提前到10點就寢， 等胎動活躍時， 早已睡著了。

七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後， 怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？專家建議：

1、溫、濕適宜。

2、房間多開窗通風、消除污濁空氣， 以免影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強， 尤其夜裡上廁所也不要開強光。

4、晚飯不要吃太飽， 睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形， 宜選棕櫚床或硬板床休息， 儘量不睡軟床或彈簧床， 床褥可以鋪得稍厚一點， 以9～10釐米為宜。

6、作息有規律， 晚上不熬夜， 早上自然醒了不賴床， 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上， 中午休息1小時。

7、晚飯後、睡前適當運動， 以不勞累為好， 如散步， 能緩解妊娠緊張， 也能促睡眠。 ?