怎么緩解便秘

便秘， 一詞眾所周知， 它卻真真實實地存在很多人生活中， 帶來了無盡的煩惱與痛苦， 尋醫問藥， 卻很難擺脫。 其實只要我們在生活中養成良好的習慣， 學會了如何養生， 很多的煩惱與疾病都會遠離我們。 下面給大家介紹一下“怎么緩解便秘”， 讓大家學會如何養生?還給那些便秘人群正常的生活， 讓我們一起為養生代言。

怎么緩解便秘

只要我們在生活中合理飲食， 一些疾病會遠離我們。 俗話說,吃好喝好， 身體才好。 由于現在很多的壓力， 給一些人群帶來了生活上的痛苦。 所以大家在緊張的生活中要學會如何養生， 如何生活的更好。 從便秘給大家介紹一下如何緩解。

1舉杯喝水。 飲用足量的水有助于從源頭上將其遏制住， 減輕便秘。 　濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃， 因此， 早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于腸道的蠕動。 但是， 由于咖啡因也是一種利尿劑，

2增加纖維攝入量。 有時， 您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。 為了避免脹氣， 應當逐量增加膳食中的纖維含量， 還要確保攝入足夠的水， 以使纖維在消化系統中順暢移動。

3每天最少吃五份水果和蔬菜。 選擇多種水果和蔬菜， 包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。 請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如， 一杯橙汁只提供0.1克纖維， 而一個橙子卻能提供2.9克纖維。

4每天吃大約170克的谷類食物。 這是除去五份水果蔬菜之外的食物。 谷物產品包括麥片、面包和淀粉類蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。

總之， 便秘雖然不是什么大病， 但是久治不愈的話， 也會給身體帶來很大的麻煩的。 如果從多方面注意的話， 多吃香蕉， 香蕉性甘寒， 可以降壓通便， 清熱潤腸。 越熟越好的!便秘還是能夠解決的， 也不會困擾在人們的生活當中。 可以讓你徹底的輕松起來!做個無憂患者!