在家如何練手臂肌肉呢

手臂肌肉的鍛煉可以幫助我們更有效的提高自身的身體素質， 練肌肉可以幫助我們大大提高整身的身體素質， 又到了冬天天氣寒冷， 各種流感肆虐， 進行一些手臂肌肉鍛煉可以大大的説明我們提高抵禦病毒的能力， 詳細的為大家介紹一下在家如何練手臂肌肉呢吧。

1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。

2. 前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

3. 左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

4. 提肩縮頸：做操前， 先自然站立，

雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。

5. 左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次 肩膀運動方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。 二、手指爬牆 患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動，

使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

以上內容為我們提供了在家如何練手臂肌肉呢的科學方法， 千萬不要急於求成， 刻意的增加鍛煉強度可能會給我們自身帶來適得其反的效果， 練肌肉一定要循序漸進， 才能夠拿到一個最佳的鍛煉效果， 同時還能促進熱量的消耗。