告別失眠只要1分鐘立馬睡著

不知你有沒有失眠的困擾， 睡不著就算了還怎麼躺都不舒服， 真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的...而且我真心覺得數羊根本沒用， 比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的説明睡眠方法， 不需要藥物或設備， 只要照著這個方法做， 你就能在60秒內入睡囉!

方法很簡單， 只要利用鼻子吸氣4秒， 憋氣7秒， 最後再呼氣8秒， 做3次迴圈後你就能感受到睡意， 一開始做可能不熟沒睡意， 但只要堅持一天做2次， 持續6-8周習慣之後， 就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法， 透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動， 使交感神經放鬆， 有助於減輕壓力， 讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有一種叫做“意念轉圈”的方法，

1：先躺在床上， 讓四肢伸成個〝大〞字， 全身徹底放鬆下來， 包括肌肉和精神;

2：閉上眼睛， 將意念集中於眉心間的印堂穴， 在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉了， 完全放鬆了〞， 可以體會放鬆後的感覺， 下同;

3：隔上幾秒鐘後， 注意將意念轉到右手， 再默念〝我的右手沉了， 完全放鬆了〞;

4：再讓意念走到右腳上， 默念〝我的右腳沉了， 完全放鬆了〞;

5：接著將意念轉到右側， 默念〝我的左腳沉了， 完全放鬆了〞， 再接著就是〝我的左手沉了， 完全放鬆了〞;

6：轉完一圈後， 回到頭部， 重新開始。

做這樣的意念導引， 您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。 我自己試過， 沒超過三圈就睡著了。 如果您是左撇子， 那就要從左手開始轉了。 部分人來說， 要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單， 效果卻很神奇。 失眠的根本原因是全身發僵、緊張， 放鬆不下來。 有些人一失眠就吃安眠藥， 第二天醒來後， 常會感覺全身酸軟乏力， 有時甚至動彈不得， 這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

而使用〝意念轉圈〞，

〝意念轉圈〞不僅可以治療失眠， 還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患， 而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。