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告別失眠只要1分鐘立馬睡著

不知你有沒有失眠的困擾, 睡不著就算了還怎麼躺都不舒服, 真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的...而且我真心覺得數羊根本沒用, 比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的説明睡眠方法, 不需要藥物或設備, 只要照著這個方法做, 你就能在60秒內入睡囉!

方法很簡單, 只要利用鼻子吸氣4秒, 憋氣7秒, 最後再呼氣8秒, 做3次迴圈後你就能感受到睡意, 一開始做可能不熟沒睡意, 但只要堅持一天做2次, 持續6-8周習慣之後, 就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法, 透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動, 使交感神經放鬆, 有助於減輕壓力, 讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有一種叫做“意念轉圈”的方法,

據說也很有效:

1:先躺在床上, 讓四肢伸成個〝大〞字, 全身徹底放鬆下來, 包括肌肉和精神;

2:閉上眼睛, 將意念集中於眉心間的印堂穴, 在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉了, 完全放鬆了〞, 可以體會放鬆後的感覺, 下同;

3:隔上幾秒鐘後, 注意將意念轉到右手, 再默念〝我的右手沉了, 完全放鬆了〞;

4:再讓意念走到右腳上, 默念〝我的右腳沉了, 完全放鬆了〞;

5:接著將意念轉到右側, 默念〝我的左腳沉了, 完全放鬆了〞, 再接著就是〝我的左手沉了, 完全放鬆了〞;

6:轉完一圈後, 回到頭部, 重新開始。

做這樣的意念導引, 您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。 我自己試過, 沒超過三圈就睡著了。 如果您是左撇子, 那就要從左手開始轉了。 部分人來說, 要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單, 效果卻很神奇。 失眠的根本原因是全身發僵、緊張, 放鬆不下來。 有些人一失眠就吃安眠藥, 第二天醒來後, 常會感覺全身酸軟乏力, 有時甚至動彈不得, 這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

而使用〝意念轉圈〞,

能讓您在最短的時間內放鬆下來。 當您躺成〝大〞字時, 您全身的神經、肌肉舒展的面積最大, 最利於全身的放鬆。 這個方法我教過很多人, 屢試不爽。

〝意念轉圈〞不僅可以治療失眠, 還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患, 而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。