每天一個動作來甩肉

夏日的腳步越走越近， 不少人身上的贅肉也快藏不住了， 減肥尤為迫切。 英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計畫， 每日活動方法各不相同， 但只要堅持四周， 就會有不錯的瘦身效果。

週一：座椅蹲起。 背對椅子， 保持一步距離， 雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲， 臀部一碰到椅子， 就再次站直身體。

週二：站立式平板支撐。 面對牆壁站立， 雙手撐牆；然後， 雙手前臂平放在牆上， 肘部支撐身體；再換單臂支撐， 最後回到起始姿勢。

週三：彎腰摸地。 站立， 上身緩慢下俯， 用手指或手掌觸碰地面。

週四：左右跨跳。

週五：仰臥卷腹。 平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上， 雙手放在大腿上， 眼看天花板， 腹部用力， 雙肩緩緩向上抬起約5釐米， 雙手滑向膝蓋， 然後再緩慢躺下。

週六：側臥抬腿。 側臥， 腰肩放鬆， 一腿伸直， 另一腿上抬；然後換另一面運動另一條腿。

周日：仰臥抬臀。 平躺， 雙手平放於身體兩側；雙膝彎曲， 扭動身體左右抬臀。

該運動第一周每天運動10分鐘， 第二三周增加到15~20分鐘， 第四周運動40分鐘。