母嬰健康

孕婦適合做什麼運動 散步提高神經系統

導讀:孕婦適合做什麼運動?有些媽媽擔心運動過大,影響胎兒, 又怕運動量小不利於胎兒的發育, 讓准媽媽們很糾結。 下面四季養生網小編告訴大家孕婦適合做什麼運動。

孕婦適合做什麼運動:

散步

散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能, 也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。 孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式, 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外, 游泳是孕婦普遍參加的一項運動, 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能, 而且水裡浮力大, 可以減輕關節的負荷, 消除浮腫、緩解靜脈曲張, 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉, 協調全身大部分肌肉, 增強耐力。

廣播體操

廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。 但懷孕前3個月時,

不要做跳躍運動, 懷孕4個月後, 可做全套。 但彎腰和跳躍要少甚至不做, 每次不要做到很累, 微微出汗時就能停止了

孕婦操

這對於孕婦來說是個保健運動, 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛, 鬆弛腰部金額骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備, 還可以增強信心。 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛, 使胎兒平安降生。 但做操時動作要輕, 要柔和, 以不感疲勞為宜, 並且每天堅持做。