男人腿粗怎麼減，瘦腿最快的方法

男人腿粗一樣沒有美感， 現在很多男性也在嘗試各種各樣的方法去減粗壯的大腿， 這樣男人的身材才能夠更勻稱， 平時可以多做半蹲動作， 也可以用大腿夾毛巾， 堅持下來都會看到效果。

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八。 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒。 接者整個蹲下， 記得整體都要打直， 然後深呼吸站起來。 再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放後面， 左手抓右手手肘， 右手抓左手手肘， 然後卷條毛巾放在大腿中間， 用力夾緊30秒。 再來把毛巾換到膝蓋， 一樣用力夾緊30秒。

3、扶牆拉伸腿

雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲，

4、深蹲減大腿

站立， 抬頭挺胸。 雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方。 腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可。 然後大腿前面用力站起來， 直到站直。

保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰。 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。 保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動。 發力時要有意識的讓臀部先用力。 整個過程保持勻速， 速度不能快。

利用樓梯， 手扶欄杆， 腳尖站在階梯邊上， 腳跟往下壓， 然後掂腳尖，