啞鈴快速瘦手臂動作 告別拜拜肉不是夢

第一組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作不僅可以瘦手臂， 還可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。

·雙手各拿一個啞鈴， 手臂伸直並且與身體稍稍分開。

·站好後， 膝蓋與手臂肘部同時彎曲。 半蹲的同時， 上身保持挺直狀態。 當大腿與小腿成90度時， 就可以站起來， 並且伸直手臂。 重複這樣的動作。

·做3組， 每組10-12次這個動作。

第二組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦前臂和肩膀。

·雙腳分開站立， 距離與臀寬保持一致， 雙手各拿一個啞鈴。 手掌面向身體， 膝關節微屈。

·始終保持啞鈴靠近身體， 雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。

·慢慢地放下手臂， 回到起始狀態。 重複這樣的動作。

·做2-3組， 每組10-12次這個動作。

第三組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦後臂。

·雙腳分開站立， 距離與臀寬保持一致。

·雙手拿一個啞鈴， 手肘朝腦後彎曲。

·手臂伸直， 將啞鈴舉向空中。 然後， 慢慢返回到起始狀態。 重複這樣的動作。

·做2-3組， 每組10-12次這個動作。