神奇月經週期減肥法：一周瘦身10斤 月減20斤！

荷爾蒙的分泌對運動健身的效果有相當的影響， 運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫， 效果更有效， 還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。

月經期間的減肥方法 荷爾蒙影響瘦身效果

用“魔咒”一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好， 但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子， 也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應。

我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)， 任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。 研究發現：體內荷爾蒙越多， 體能狀況就越差， 在月經期尤其明顯。 所以， 女運動員在參加重要比賽都要儘量避開月經週期， 因為這個時段是體能最差的時段。

研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，

對運動健身的效果也有相當的影響。

運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫， 既可使健身效果更有效， 還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。

初期(月經開始後第1-10天)——有利減輕體重

特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，

可持續14天左右。 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

健身專案：應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是， 上述活動強度不宜大， 時間也不宜長。 必須避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

中期(第11-19天)——減肥黃金期

特徵：女性一般在月經後第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 這兩種激素在體內會導致水分保存， 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。

健身專案：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗，

對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動， 比如韻律操、舞蹈班之類。

後期(第20-28天)——適合力量型訓練

特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。 第20-24天可以做更長時間的有氧運動， 但第24-28天， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

健身專案：除了進行中期提到的運動， 還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。 不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。