健康體適能的基本要素是什麼？

對於很多人來說， 健康體適能是一個非常陌生的名詞， 其實這很好理解， 就是對人的體適能進行一個綜合的測評， 在平時的生活和工作中， 有的人很容易感到疲勞， 這就是健康體適能偏低的原因， 所以通過健康體適能的綜合測評， 可以知道一個人的身體健康程度， 那麼該測評包括哪些要素呢？

健康體適能的基本要素：

健康體適能的基本要素：如身體成分、柔韌性、肌肉耐力和力量、有氧適能等， 而發展有氧適能、提高心肺功能更是促進健康的核心！

1、身體成分：

是指人體中肌肉、脂肪、骨骼和其它身體組織比例。 適當的身體脂肪比例是維持健康的重要因素。

2、柔韌性：

指人體關節在適宜範圍內最大限度活動的能力。 柔韌性好， 身體協調能力高， 運動時可以防止肌肉拉傷， 減少運動損傷。

3、肌肉耐力和力量：

耐力指人體肌肉持續收縮運動的能力。

力量指人體對抗外力或舉起重物的能力。

4、有氧適能：

人體攝取、運輸和利用氧氣的能力， 通常是指心肺功能。

而發展有氧適能、提高心肺功能更是促進健康的核心！

可以七八天不吃飯， 或者一兩天不喝水， 都不會死亡。 但是試試看， 五分鐘不呼吸， 肯定做不到， 很多人連一分鐘不呼吸都做不到。 人活著無時無刻不需要氧氣， 哪怕是在睡覺時的靜息代謝狀態下。

檢測方法

1.身體品質指數：（B.M.I.）=體重÷身高的平方。 （體重單位為KG， 身高單位為M。 ）

2.坐姿體前屈：測試柔軟度， 評估關節的可動範圍以及肌腱與韌帶的伸展性。

3.一分鐘屈膝仰臥起坐：評估身體腹肌的肌力與肌耐力。

4.立定跳遠：測試瞬發力。

5.三分鐘臺階測試（適用於35歲以上人群， 35歲以下人群採用男1500米， 女800米跑步）：測定心肺功能或有氧適能。