陳慧琳塑身10建議(1)

? 陳慧琳的身材保持得非常好， 主要得益于少年時養成的運動喜歡。 只要你也逐漸養成良好的運動習慣， 部分人的身材都可以像明星。 但如果每次準備運動的時候， 總會被一些事情打亂計畫， 譬如媽媽順道過來看你， 輔導孩子的功課， 小狗將你的跑鞋叼走， 資深體重管理專家金山說， 這可能表示你需要好好調整一下自己的運動計畫， 讓計畫便於執行。

1．巧妙安排生活

計畫應該適應你的生活方式。 例如， 如果你的工作時間沒有規律， 那麼就不應該選擇每週固定時間的鍛煉， 而應該選擇那些容易與生活相結合的運動：步行送孩子上學，

或午餐時間步行為他人辦事。

2．制訂一周的時間表

為了更好地管理時間， 制訂一周的時間表， 包括對運動的安排。 每天至少運動20分鐘， 哪怕只是在附近快走都是可以的。

3．給自己一個獎勵

每週為自己買一束花， 或一張新的CD， 獎勵自己完成了所有運動計畫。 你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來， 如與孩子一起玩耍， 與朋友打球。

4．讓每個人都知道自己的計畫

確保你的家人和朋友都知道你的運動計畫， 包括運動時間， 運動地點。 這樣可以防止運動被意外地打斷。 你在運動時， 如果孩子沒有人照顧， 那麼應提前做好安排。

5．做好激情下降的準備

在計畫剛開始時， 每個人都會按時完成，

但是， 隨著時間一長， 往往都會動力不足， 要做好與影響動力的消極因素進行長期鬥爭的準備。 例如， 你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操， 那麼可以讓朋友打電話叫你， 如果那時候還躺在沙發上就有點說不過去了。

6．避免誘惑

即使是最熱衷的鍛煉者， 也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節目， 晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑， 或有鄰居過來聊天。 學會識別這些“誘惑”， 採取措施， 並找到避免這些危險區域的方法。

7．購買漂亮的運動服

如果你不想在運動時看起來很邋遢的話， 花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服；這樣， 你的運動熱情也會更高。

8．整理出一個健身裝備

在你匆匆忙忙為運動做準備時， 最後一件事可能是到處找運動襪。

不如將運動服放在一個專用的櫃子中， 以便在需要時能馬上找到。

9．將運動包放在門口

將運動包放在門口。 這樣有兩個好處：第一， 便於你隨時能找到它；第二， 隨時提醒你是不是該運動了。

10．不要只穿不洗

最後一點也很重要， 從健身房或游泳館回到家， 將髒衣服直接放到洗