常識:失眠自我防治
良好的睡眠習慣是獲得高品質睡眠的重要條件，
而高品質的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關係。
在日常生活中，
經常會有人出現失眠現象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，
在床上輾轉反復；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，
常常淩晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，
白天睡眠，
夜間不能入睡等等。
那麼，
失眠病人怎樣進行自我防治呢?
失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺， 且常常做夢；早醒：入睡後醒來較早， 且醒後無法再睡， 或就寢後時睡時醒。
對上述情況要設法找出其原因加以改正：①首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。
房間佈局合理、清潔，
光線柔和，
溫、濕度適宜，
床鋪舒適。
②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。
制定適宜的作息時間，
如中午安排2小時午休，
晚上9～10時上床休息，
早上6時左右按時起床，
白天避免休息時間過長，
以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，
儘量少抽煙，
避免易引起興奮的活動，
避免過多的會客，
晚餐不宜過飽。
④睡前做好個人衛生和環境衛生。
⑤如有嚴重失眠，
可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，
以加深睡眠。
成因：
心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。 例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。
人體的"生理時鐘"受到擾亂， 例如要輪班工作， 或是往外地旅遊之人士， 會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘， 引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。
外界的影響， 如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低， 蚊、蠅或虱的叮咬等。
睡眠環境突然改變。
生理因素， 如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。 不過， 長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退， 不能應付繁複的工作等， 嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。
處理方法：
1、應找出失眠的原因， 然後根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠， 可採取一些藥物以外的方法：
養成有規律的生活習慣， 作息定時。
定時作適量運動， 以助鬆弛身心。
睡前不宜太餓或太飽， 也不宜喝含咖啡因的飲品， 例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環境， 要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新， 還要避免著涼。 被單應輕而柔軟， 以多壓迫身體。
放鬆心情， 要控制情緒， 使情緒平和， 不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾， 以免肌肉緊張或大腦活動頻繁， 不能入睡。 要克服失眠的恐懼， 但也不要勉強睡眠。 可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談， 減輕心中思慮， 便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續或沒有改善時， 切勿自行購買安眠藥服用， 應立即請教醫生， 醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物， 以幫助病人入睡。
失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺， 且常常做夢；早醒：入睡後醒來較早， 且醒後無法再睡， 或就寢後時睡時醒。
成因：
心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。 例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。
人體的"生理時鐘"受到擾亂， 例如要輪班工作， 或是往外地旅遊之人士， 會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘， 引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。
外界的影響， 如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低， 蚊、蠅或虱的叮咬等。
睡眠環境突然改變。
生理因素， 如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。 不過， 長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退， 不能應付繁複的工作等， 嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。
處理方法：
1、應找出失眠的原因， 然後根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠， 可採取一些藥物以外的方法：
養成有規律的生活習慣， 作息定時。
定時作適量運動， 以助鬆弛身心。
睡前不宜太餓或太飽， 也不宜喝含咖啡因的飲品， 例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環境， 要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新， 還要避免著涼。 被單應輕而柔軟， 以多壓迫身體。
放鬆心情， 要控制情緒， 使情緒平和， 不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾， 以免肌肉緊張或大腦活動頻繁， 不能入睡。 要克服失眠的恐懼， 但也不要勉強睡眠。 可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談， 減輕心中思慮， 便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續或沒有改善時， 切勿自行購買安眠藥服用， 應立即請教醫生， 醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物， 以幫助病人入睡。
