掌握預防炎症的辦法 為你的健康投資巨划算

1、脂肪酸攝入要平衡

假如體內歐米伽-6脂肪酸水準高於歐米伽-3脂肪酸， 那麼炎症就可能在你體內蠢蠢欲動。 多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水準，

2、減肥

肥胖可直接導致炎症反應， 將BMI(體質指數)控制在24以下， 不僅身材更曼妙， 身體也更健康。

3、對壓力說不

長期生活在壓力下， 人體激素失衡， 促進炎症的發生， 多微笑、善解壓、心態好， 身體才健康。

4、像嬰兒那樣的睡眠

睡眠的債不可欠， 高品質的睡眠是人生加油站， 每天6—7小時必不可少。

5、堅持鍛煉。 鍛煉身體可以減輕炎症反應， 這是真的;規律鍛煉抗擊炎症、保持身材、有益心臟， 長時間坐著不動會折壽。

6、每天喝足夠的水

水善利萬物， 幫助機體排除毒素從而減輕炎症。

7、吃點堅果

堅果中抗炎物質含量豐富， 每天吃點堅果降低心臟病等與炎症有關疾病的風險。

8、新鮮的蔬菜水果不可少

因其含有抗氧化物， 可消除體內自由基， 減輕炎症。

9、別吃“反式脂肪酸”

各種速食等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高， 易導致高膽固醇和心臟病， 需要注意。

10、粗糧也抗炎

玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素， 降低膽固醇和甘油三酯， 延遲飯後葡萄糖的吸收速度， 有助於抵抗某些癌症， 適當食用， 獲益多多。