拉力器如何使用

拉力器是屬於我們日常生活中的一種健身器材， 不僅市面上經常能夠看到有出售， 在健身房裡拉力器也是必不可少的健身器材之一。 喜歡健身的朋友們應該都知道， 拉力器最主要的作用就是能夠幫助我們鍛煉自己的胸肌。 其實不僅是胸肌， 拉力器還有更多的使用方法， 下面就為大家介紹一下。

（1） 雙手高位拉力器彎舉

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉， 這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上， 人站在中間， 每只手各握一滑輪， 掌心向上， 雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

動作：肘部彎屈， 以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部， 保持上臂穩定， 掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。 然後慢慢地回到開始位置。

補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅， 以座姿完成這項練習。

（2） 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作， 但也是最有效的鍛煉方式。 用鐵栓調整拉力器重量， 比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。 這樣可以節省間隔時間， 使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠， 最好是可轉動的那種， 掛在低拉滑輪上。 面對滑輪站立， 膝部略屈， 下背部稍彎。 雙手掌心向上握住橫杠， 握距與肩同寬。

（3） 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中， 同時也可以讓你有機會運用翻掌動作（掌心向內轉至掌心向上）， 以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。 單臂前伸握把手， 身體略偏於軸線一側， 使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

動作：肘關節彎屈（保持肩部穩定），

上面非常詳細的為大家介紹了拉力器另外三種的使用方法， 希望這些內容可以説明到更多的朋友們進行日常的健身。 用不同的方式使用拉力器可以説明我們鍛煉到身體不同部位的肌肉， 由此可見拉力器的使用方法是多樣化的。 時間較少的朋友們也可以自己買來在家裡使用。