心理健康

瑜伽減肥做好哪些心理準備

如果要體驗瑜伽所帶來的改變, 那麼, 請不要把它當做普通的運動, 在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時, 多做一些心理準備,

這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

一、瞭解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測驗, 這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。 雖然瑜伽適合每個人學習, 但第一步是需要瞭解自己的體能與健康, 才能相輔相成達到自己預期的改善效果。 尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者, 最好先與專業醫師或瑜伽老師討論, 千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。 瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地, 所以自我瞭解是很重要的。

二、想從瑜伽中獲得什麼

在探索這項具有千年歷史的運動之前,

先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學是什麼­你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼­你希望從中獲得什麼?教授瑜伽的老師有哪些類型­以上問題, 是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前, 對於不清楚的問題把答案找出來, 以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時, 能完全掌握到要領, 以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

三、設定目標

在你確定目標之前, 要先知道, 目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作, 不要把自己逼得很緊, 目標不是非要成功不可的雄心壯志, 為自己定下的目標要貼近自己的身心, 這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。 其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂,

只要越貼近你、越瞭解你的需求, 給自己打個分數, 真正對自己的身心有幫助、有進步, 這就是真正適合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺體運動, 沒有年齡的限制, 任何人都可以學習。 但是在健身會所或家中練習時, 有幾點要特別注意:

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物, 四分之一存水, 其餘四分之一保持空缺, 即吃得不要太飽, 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐, 飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作, 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作, 循序漸進, 避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆。 可容許身體一點點酸痛, 但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話, 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸, 這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習。 做完一個完整瑜伽動作後, 記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮, 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習, 但環境要愉快, 比如花園, 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習, 以免發生意外, 尤其在做頭手倒立時, 不要在電風扇下練習。