怎麼有效減肚子？ 清除便秘最關鍵

減肚子首先就要除便秘， 便秘不僅會影響身體健康， 還會導致小腹突出。 不想再當小“腹”婆， 那就要從消除便秘開始了！

消除便秘型小腹，

除了採用偏方來拯救便秘之外， 如果能夠事先預防會更好， 營養師鄭佾琪指出， 便秘的發生原因有很多， 大致可分成器質型（疾病所造成）、機能型2大類， 機能型中又有因為壓力、運動量不足等因素所引起。 食物進入人體之後到排出大約需要一天的時間， 所以只要你一周的排便次數少於3次， 就屬於便秘一族的高危險群。

避免便秘就要掌握3大關鍵， 分別是飲水、補充纖維質以及運動， 人體一天所需的水量約是2,000到2,400cc， 只要低於這個量， 大腸就會自動吸收食物殘渣內的水， 讓糞便變硬而不好排出， 上班族經常需要待在冷氣房， 身體水分散失量更大， 更需要注意水分的補充；而運動除了可以鍛煉全身的肌肉， 還會連帶影響到腸道蠕動， 尤其是腹肌的訓練對消化道影響較深， 一般來說肌肉張力好的人， 消化道作用也比較正常。

纖維攝取量充足則能夠幫助腸道蠕動順暢， 一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為， 蔬菜至少要300克、水果要有兩分（一顆蘋果算是一分），

營養師建議可在米飯中添加全谷類來加強， 不過攝取纖維質時一定要同時搭配水分的攝取， 因為纖維沒有吸水反而會變硬不利消化， 這就是為什麼芭樂被以訛傳訛說會造成便秘的理由， 因為芭樂含有非常豐富的纖維質；不過蘋果以及香蕉是最被推薦的助消化水果， 因為它們的果膠含量很高有助軟化糞便， 再加上含有大量的果糖， 可以促進腸道益生菌的發酵， 發酵後產生的有機酸不但可以刺激腸道正常運作， 還能調整腸道內PH質接近成5.5， 這也是害菌無法生長的環境， 維持腸內的平衡。

消除便秘偏方

便秘也是讓小腹突出的原因， 因為沒有排出的宿便， 在肚子裡占了空間， 不但外觀不好看， 整個人感覺也變沉重了， 坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？

◆偏方1.早上空腹喝水法

專家的意見：O

首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 北醫營養師鄭佾琪表示， 一起床補充水分確實有消除便秘的效果，

因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 柔軟的糞便也更好排出， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc。

◆偏方2.喝優酪乳

專家的意見：O

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，

所以有些人喝下後就會拉肚子， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 但是飲用市面優酪乳的缺點是， 含糖量太高喝太多容易發胖。 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌， 如果可以自己DIY製作優酪乳更好， 能夠控制含糖量， 或者選擇以大豆發酵的優酪乳， 糖分也比較少。

◆偏方3.將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

專家的意見：O

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

◆偏方4.早餐喝咖啡

專家的意見：O

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

◆偏方5.在三餐中加入辣椒

專家的意見：X

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

◆偏方6.在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見：O

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

◆偏方7.喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：O

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

◆偏方8.按摩肚子

專家的意見：O

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

◆偏方9.早上空腹先吃一顆蘋果

專家的意見：O

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。

◆偏方3.將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

專家的意見：O

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

◆偏方4.早餐喝咖啡

專家的意見：O

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

◆偏方5.在三餐中加入辣椒

專家的意見：X

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

◆偏方6.在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見：O

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

◆偏方7.喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：O

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

◆偏方8.按摩肚子

專家的意見：O

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

◆偏方9.早上空腹先吃一顆蘋果

專家的意見：O

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。