瑜伽呼吸法調節緊張感

瑜伽鎮定法適用多種場合， 例如：很久沒有參加考試了， 忽然要去參加考試， 就可以用這種方法， 多練習幾次很有效果， 到了考試的時候也就不那麼緊張了。 有了這個呼吸法， 第一遍呼吸的時候， 手居然都是抖的， 第二遍呼吸時心情放鬆了很多， 待到三遍呼吸進行完畢之後， 基本上心情已經恢復平靜， 考試順理成章， 當然很順利的過關了。 隨我們一起練習克服緊張情緒的方法， 瑜伽鎮定呼吸法!

瑜伽鎮定呼吸法練習基本步驟：

1、伸出左手， 五個手指伸直， 掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心， 其餘四指握住左手手臂。

3、慢慢呼氣， 意念集中在拇指上， 慢慢地加大拇指向下的按壓力量， 雙眼注視右手拇指， 此過程持續6秒鐘。

4、慢慢地深吸氣， 靜靜地撤去右手拇指上的力量， 此過程持續6秒鐘。

5、左右手互換， 重複3次。

人在極度緊張時， 會使全身處於一個興奮的狀態， 從而減退了大腦的思考力， 往往會作出不冷靜的判斷和錯誤的決定。 用鎮靜呼吸法， 加力在腰與拇指上， 去除上半身的緊張， 由此來控制呼吸， 心自然就平靜下來了。

養生小編提示， 呼吸是聯繫生理和心理的橋樑， 是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。 當人感到緊張和害怕的時候， 身體會變得僵硬， 脈搏加快， 嚴重時會滿臉通紅， 甚至出冷汗。 鎮定呼吸法， 可以很好的緩解這種心理。

完美瑜伽瘦手臂

到了夏季， 是穿露背裝的時候了， 這是很多女孩都想得一件事情， 開心的同時問題也出現了， 因為一個季節的輪回身上不免長了點小肉肉。 如何將這些手臂上的不起眼的小肉肉去掉呢?小編為大家帶來了兩個步驟的瑜伽體式之健胸瘦臂式，

Step1：雙手向前伸開， 手掌直立

Step2：以肩膀為中心點， 手掌以畫圈的方式帶動手臂運動， 反復畫圈10次， 保持自然呼吸。

怎麼樣， 做完一套感覺如何， 是不是很簡單呢？剛剛小編也跟著做了一次， 身心都無比舒服啊。 大家也快來試試吧。