一般晚上跳繩減肥有效果嗎

不管是白天還是玩， 跳繩都可以起到減肥瘦身的效果。 不過要注意， 睡前一小時內不適宜跳繩。 但如果是過度肥胖的朋友， 那就不建議通過跳繩來減肥。 因為過度肥胖的朋友長期跳繩容易對關節造成傷害， 最好選擇一些比較舒緩的運動來減肥， 就比如健美操。 下面， 我們就來瞭解一下跳繩減肥的一些知識吧！

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性，

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

正確方法

1、平穩， 有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。

3、人體要放鬆， 動作要協調。

4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩雖然人人都會， 但是需要注意的事項卻很多。 跳繩的過程中最好都要雙腳落地， 如果兩隻腳受力不均勻容易受傷，