脊柱側彎矯正運動怎麼做

我們對於自己的形象問題特別的關注， 因為我們的生活中也需要一個健康的身體， 當然工作中的要求更高， 因為我們平時在找工作的時候都會對外表有要求， 我們都想要自己能夠玉樹臨風， 像樹一樣挺拔， 不管男女都這是這樣想， 如果有脊柱側彎的情況一定要進行矯正， 這樣才能改變我們的形象， 那麼脊柱側彎矯正運動怎麼做呢？

脊柱側彎自我矯正法

第一步：肋木練習。 背對著肋木， 脊柱側彎一側的手拉住肋木， 另一手向上舉起、手臂伸直， 身體向拉住肋木一側的方向擺振， 有節奏的連續擺動三次。 三次為一組， 休息3~5秒後， 在繼續練習。 每次練習50組。 練習時抬頭、挺胸、收腹， 上身軀體不可往前傾斜。

第二步：俯臥練習。 俯臥在地板上， 將兩臂彎曲以支撐身體， 最大限度的將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起， 腿要保持伸直的狀態。 同時， 另一側的手臂向前伸直，

第三步：屈體練習。 自然站立， 兩腳分開， 與肩同寬。 脊柱側彎一側的手臂自然下垂， 另一側手臂彎曲， 掌心置於後腦勺， 以抱住頭部。 上身軀體向脊柱側彎的一側彎曲， 同時手臂伸直， 最大限度的往下降。 保持5~10秒。 練習30~50遍。

第四步：踢腿練習。 向脊柱側彎的方向側臥， 兩臂彎曲以支撐身體， 外側的腿用力向同側肩膀踢， 最大限度的使腿接近肩膀。 踢腿時身體要正， 踢腿的幅度要大。 練習30～50遍。

現在我們知道了脊柱側彎矯正運動怎麼做， 這樣就可以改善自己的身體缺陷， 也許不會讓我們的身體變得特別的挺拔， 但是一定會緩解我們的身體的狀況， 我們都想要自己的外形能夠完美， 就算是不漂亮也得讓我們的身體健康才對，