哪些食物有益于老人補鈣

營養品聽上去效果好， 但畢竟是藥物合成， 沒有天然食物來的健康， 小編為大家介紹適合老年人補鈣的食物。

1、牛奶

半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片， 都是良好的鈣來源。 健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 并且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，

都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆制品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物， 從而妨礙人 體對鈣的吸收， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。 但， 豆制品若與肉類同烹， 則會味道可口， 營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣， 但是不溶于水，

難以吸收， 因此在制作成食物時可以事先敲碎它， 加醋后用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

老年人補鈣其實最重要的就是營養均衡， 科學搭配， 合理調養， 以上食物適合普遍中老年人， 但要根據自身情況及時調整。