要想美白保濕皮膚，就得這樣吃！

陽光紫外線是讓我們變黑的天敵， 再加上夏日大家喝甜飲料的比例增加， 紫外線跟甜食這兩個都是皮膚暗沉的重大殺手。 讓你美白的保濕的好食物,想要有年輕的肌膚， 你可以這樣吃：

1.上班族下午三點半， 可以補充一份的水果!!

建議可以跟我一樣， 準備一份水果(約一碗)， 當作下午茶點心， 讓你免去想吃甜食的欲望， 又可以攝取到豐富的維生素B 群和膳食纖維， 幫助肌膚補充水分及營養， 一舉數得。

美白水果大推薦:奇異果、芭樂、小番茄、草莓、葡萄。

2.想喝飲料時你可以這樣選

你可以選擇這些低熱量飲品， 無糖綠茶、仙草愛玉飲、冰糖紅棗木耳、黑糖薑茶、半糖豆漿、寒天凍等等， 有含糖的請偶爾為之。

3.每天三蔬二果要足夠

這是外食族最不容易達成的目標， 建議可以去便利商店買一份生菜沙拉再加一條香蕉， 晚上再吃一盤燙青菜， 就可以達到三蔬二果的份量，

4.一週五次堅果， 每次30克(約女性手抓一把)

堅果種子中有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E及礦物質鋅、鐵、銅、鎂等等， 可以幫助你抵抗受到紫外線侵襲後的自由基， 提升抗氧化能力。 但是切忌不要過量，

5.適量的美容保健補充品

市售的保健食品， 可以選擇合格有信譽的大廠牌， 例如:膠原蛋白、莓棗類、四物等等都是不錯的選擇， 但是切忌多食無益， 不要補充過頭反而影響身體健康。