胖人瘦手臂運動動作 最有效的甩掉拜拜肉方法

瘦手臂運動

完美的女人無論哪一個部位都要完美漂亮， 手臂也是一樣， 鬆弛肥胖的手臂不但會讓你看上去年紀更大， 而且也很影響外形的美觀，

瘦手臂動作第一套：

1、將右膝屈曲放在櫃上， 右手作支持， 上半身向前傾。

2、左手握著啞鈴， 成90度角。

3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手， 上身微微向後傾， 保持挺直。

瘦手臂動作第二套：

1、雙手交疊， 手心向上， 伸直繞過頭， 用力伸展， 保持10秒。

2、雙手保持交疊， 用力向前伸， 保持10秒。 每天做5次。

瘦手臂動作第三套：

1、採用跪姿， 雙手撐地與肩同寬， 手指朝向前方。

2、保持腰部以下不動， 雙手手肘彎曲但不能貼地， 停留約3秒回到步驟1， 共做15次。

3、雙手張開與肩平行， 手掌與手臂呈垂直。

4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈， 再往逆時針方向畫圓15圈。

瘦手臂動作第四套：

1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 上身收腹挺胸， 背部肌肉儘量往上提拉， 臀部收緊， 兩手輕輕握拳， 手臂伸直並往斜前方擺起， 抬起的高度與肩同高， 吸氣準備。

2、兩肩放鬆， 緩緩呼氣， 從下往上地將兩臂擺到斜後方， 以手臂為半徑， 畫一個上半圓， 肩胛骨充分轉動， 從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓， 手臂儘量往後拉伸， 保持動作15秒。