學起來！8招啟動身體“自我清潔”能力

“我們的身體在被‘設計’之初， 就擁有了自主掃除體內垃圾的功能。 只不過， 這需要我們按照正確的方法去激發它。 ”美國暢銷書作者喬·斯卡曼和朱莉·佩萊斯， 在她們去年合著的《自我清潔》一書中強調了養成良好生活習慣可為身體排毒的重要性。

近日， 美國“蓋亞生活網”將她們的主張歸納成8條推薦給讀者。

1.多吃綠色食物助排便。

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素， 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維， 有助於促進排 便， 保證毒素的排出。

所以， 可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜， 加少量醬汁拌成沙拉食用， 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。 衛計委臨床科普專家、首都醫 科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英指出， 水果中同樣含有豐富的膳食纖維， 且維生素含量更高， 因此， 多吃水果會有類似的好處。 比如， 可用將香蕉、桃、梨、芒果、 藍莓等混合榨汁食用。

2.少吃高能食物促代謝。

少吃糖、少吃加工食物， 比如高糖的餅乾、麵包， 或乳酪等， 因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度， 影響代謝。 可以這樣一點點做出改變：一次只 吃一小塊， 然後再用其他更健康的食物來填肚子。 比如， 用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替乳酪等。 不妨先嘗試兩個星期， 看看你的身體到底會出現什麼變化。

3.優化食物組合， 平衡吸收和代謝。

身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食；同時， 我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。 把容易吸收與容易排出的食物進行組合， 最利於身體保持良好 的工作狀態。 人們常常採用的組合， 如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔， 不值得推薦；以蔬菜為主， 搭配蛋白質或純穀物才是更好的選擇。 水果 則建議空腹吃， 特別是不要在剛吃完甜點後吃。

4.只吃八分飽有利消化。

吃飯八分飽， 二分留空餘。 換句話說， 當你覺得胃裡還沒填滿， 但對食物的熱情已經下降時， 就要停下來了。 這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康， 還可以 讓身體像加足潤滑油的機器， 運行無礙。 此外，

這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響， 為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

5.多喝溫檸檬水利排尿。

人體60%~70%由水構成， 水還可以幫助搬運體內的垃圾， 其重要性不言而喻。 每人每天應保證6~8杯水。 對大部分健康人來說， 判斷你喝水夠不 夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次， 那就再加點吧。 此外， 在水中加入半片檸檬或檸檬果汁， 趁熱喝， 有利於消化系統和淋巴系統的正常工作， 進而起到促進清除體內垃圾的作用。 同時， 檸檬水還可以幫助肝臟排毒， 平衡內分泌；美國芝加哥洛約拉大學研究證明， 其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。

6.洗澡多用鹽浴。

清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。

在30℃左右的熱水中， 加入2杯浴鹽；如果有條件的話， 還可以再加幾滴精油。 調暗燈光， 放點舒 緩的音樂， 在裡面水中享受20分鐘的泡浴。 溫熱的水可以打開你的毛孔， 使毛細血管擴張；浴鹽則有助於帶走身體毒素。 但沈雁英提醒， 有高血壓、心臟病或年老體弱的人， 不適宜使用此方法。 北京中醫藥大學教授張湖德則表示， 熱水泡腳也有類似的好處。 他認為， 腳是人體的第二心臟， 熱水泡腳能夠使氣血運 行通暢， 增加足部的血液流速和流量， 增強新陳代謝。 水溫以40℃左右， 溫暖舒適為宜；時間控制在20~30分鐘。 特別是在夏天， 這種方法的排汗排毒效果更 好。

7.遠離過敏原保護身體機能。

過敏可能帶來的危害很多， 頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，

以及情緒失控、易怒、抑鬱等。 同時， 它還可能破壞身體的自我清理機能。

8.鍛煉並保證出汗量。

有專家指出， 定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍， 且有助於保持心理健康。 一定強度的鍛煉可以促進排汗， 而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃 圾。 沈雁英認為， 鍛煉應保證持續性， 每週最好5次。 運動項目的選擇應按人群有所區別， 45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動， 也可以參加緩慢一些的有氧 運動；45歲以上的人， 特別是老年人， 則應以有氧運動為主， 如散步、慢跑、游泳等。