啞鈴怎麼鍛煉腹部呢

腹肌是所有男性健身的一重要的部位， 也是全身的核心的一個部位， 健美迷人的腹肌是需通過眾多的鍛煉才可以成就的， 當然並不是必須要去健身房進行腹部肌肉鍛煉的， 其實在只要有一副啞鈴隨時隨地都是可以鍛煉腹部肌肉的， 那麼， 啞鈴怎麼鍛煉腹部肌肉呢?下面我們就一起來瞭解一下吧。

一， 雙手持啞鈴置於身體兩側， 雙腳分開略寬於肩。

二， 左腳不懂， 右腳轉動， 將身體90°轉向左側， 同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

三， 然後換右側左手， 快速左右交替進行。

俄羅斯式擰轉

a， 雙手在胸前伸直， 各持啞鈴。 雙腳分開略寬於肩。

b， 將身體快速在兩側間轉動， 保持背部挺直。

重力抬升

a， 仰臥於墊子上， 雙手持一個啞鈴置於下巴前面， 屈膝， 雙腳平放。

b， 向前將肩膀抬離墊子， 下背部仍在墊子上。 在最高點暫停幾秒， 然後慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a， 仰臥於墊子上， 雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。 屈膝， 雙腳平放。

b， 向前將肩膀抬離墊子， 一手向前方推擊。 然後慢慢回到起始位置， 再抬起， 換另一手推擊。

重力拉升

a， 仰臥於墊子， 雙手掌心朝下平放於身體兩側， 雙腿伸直， 雙腳夾住一個啞鈴。

b， 雙腿向上舉起， 帶動臀部抬升離墊。 到最高點， 雙腿擺向身體一側。 然後慢慢回到起始位置， 再抬升， 再擺向另一側。

六、持重劈砍

a， 雙手合持一個啞鈴， 兩腳分開於肩同寬。

b， 帶動啞鈴向下到大腿外側， 過程中保持背部挺直。

c， 轉動身體， 帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。 兩邊交替進行。

上述的內容就是針對啞鈴鍛煉腹部肌肉的方法的具體介紹， 相信現在大家對於啞鈴怎麼鍛煉腹部肌肉應該已經有了更為深入的瞭解和認識了吧，