辦公室久坐易得病 3招讓腰椎頸椎病遠離你
目錄：
第一章：當心！辦公室裡易坐出兩種病
第二章：3預防妙招 讓頸椎病腰椎病遠離你
第三章：常按5穴位預防頸椎病
第四章：簡單拉伸動作緩解OL腰酸背痛 預防腰椎病
編者按：現在的白領們， 長期的坐在辦公室不活動， 所以很容易坐出兩種疾病出來， 即頸椎病與腰椎病。 因此久坐的白領一定要做好預防這兩種疾病發生的措施。 那麼如何如何預防頸椎病呢？又如何預防腰椎病？接下來小編為大家推薦3個妙招， 白領們， 快來學學吧。
當心！辦公室裡易坐出兩種病
頸椎出現問題的人群大多是長期伏案工作的辦公室人員，
頸椎病
頭暈、頭疼 人們一向認為頸椎病是老年病， 可是現在逐漸有年輕化的趨勢， 三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見。
看病的時候他們訴說自己頭暈、頭痛， 有時還會有噁心、嘔吐， 但不知道是頸椎出了問題， 通過檢查才知道是頸椎引起的， 原來還要看骨科。 人的頸椎主要支撐頭部， 其活動範圍較大。 長時間有低頭的動作時， 頸椎長時間處於屈曲位， 而頸椎的第5-6節此時受應力最大， 而頸部肌肉也處於緊張狀態， 頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，
而當頸椎間盤突出， 刺激壓迫血管時， 造成大腦供血不足， 可引起頭暈、噁心等症狀。
醫生提醒：有時候患者往往想不到自己有頸椎病， 而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀幹， 普通人也很難想像這些毛病都是出在頸椎上。 這種情況下， 只要想到有頸椎病的可能， 做一個頸部X光片或頸部CT， 便可確診。
腰椎病
腰酸背痛 人的身體有四個生理彎曲， 頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸， 這樣的彎曲主要是緩衝身體的重力和彈跳後的壓力。 原本腰椎是向前凸， 可是由於坐姿不正確， 老是駝背， 結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，
醫生提醒：辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”， 由於坐著工作的時間長， 不可能時刻保持腰部的挺立。 而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視， 其腰長期後凸沒有支撐， 腰椎間盤彈性減低， 結構鬆弛， 也最容易導致腰椎間盤突出。
3預防妙招 讓頸椎病腰椎病遠離你
學會放鬆
對於頸椎病和腰椎病， 最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢， 如果辦不到， 則可以坐了1-2小時後， 做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉韌度增強。 如果還是做不到， 那就起來四處活動一下， 去倒杯開水， 與同事聊聊天， 總之，
懂得鍛煉
除了在辦公室稍微放鬆休息以外， 在家裡可以經常做一個動作， 整個身體趴在床上， 手臂儘量向後伸展， 像燕子飛翔一樣， 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉， 加強肌肉組織的彈性。 另外防止頸椎、腰椎病發生， 最有效的運動辦法就是游泳， 因為游泳的時候頭向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中無任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善於補充
無論男女超過30歲， 就應該適當補鈣， 可以在醫生的指導下服用鈣片， 同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物， 如豆製品、牛奶、蝦皮等， 以增強骨質的強度，
常按5穴位預防頸椎病
1.按摩百會穴
將中指或食指按于頭頂正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20~30次。 功效：健腦寧神， 益氣固脫。
2.對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其餘四指微分開， 放在兩側頭部， 雙手同時用力做對按揉動20~30次。 功效：清腦明目， 振奮精神。
3.按揉風池穴
兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處）， 其餘手指放在頭的兩側， 由輕到重按揉20~30次。 功效：疏風散寒， 開竅鎮痛。
4.拿捏頸肌
將左（右）手上舉置於頸後， 拇指放置於同側頸外側， 其餘四指放在頸肌對側， 雙手用力對合， 將頸肌向上提起後放鬆， 沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。 功效：解痙止痛， 調和氣血。
5.按揉缺盆穴
以左（右）手四指置於對側耳下翳風穴（耳垂後方， 耳後的凹陷處）處， 沿胸鎖乳突肌方向， 按揉到缺盆穴（鎖骨上緣中點凹陷處）10~20次， 注意動作不宜太快和過重， 兩側交替進行。 功效：通經活絡， 解痙止痛。
簡單拉伸動作緩解OL腰酸背痛 預防腰椎病
整天坐在辦公室裡， 你是否會覺得腰酸背痛脖子疼呢？事實上， 一些簡單的拉伸動作就能幫你對抗這些不適！而且， 你也不需要去健身房， 可以在家裡或辦公室內完成。 如果動作到位， 每天10分鐘， 1周左右你的狀況就會得到明顯改善哦！
1.呼吸
合理的呼吸方式能説明集中精神，找准鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側頸
動作要領：平視前方，軀幹保持不動，頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力於拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強化腰力
A.壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴於地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。動作如圖所見。
C.肩基舉橋
動作要領：平躺於墊子上，小腿垂直於地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIPS：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
4.放鬆肩膀
A.肩部外旋
動作要領：豎直站立，雙手自然張開在身體兩側，肩部發力外旋，直至手掌翻到外側為止。
TIPS：切忌不要用手掌帶動手臂旋轉，肩部肌肉才是鍛煉重點。
B.頭肩對抗
動作要領：這個動作同樣強調“對抗”。手掌和頭部是兩個發力點，感覺肩膀內側肌肉在它們的力量帶動下做輕微往復運動。
TIPS：整個過程中肩膀內側肌肉應始終處於緊張狀態。
C.反手上抬
動作要領：將雙手交叉緊握置於身後，向上抬起到極點位置。
TIPS：用力不要過猛，謹防拉傷肌肉。
D.壓牆
動作要領：緊貼牆面站立，抬起一手，用身體力量收縮肩膀外側肌肉。
TIPS：力量和肌肉收縮強度可隨鍛煉者自己調控，緊貼牆面站立更容易控制力度。
總結：久坐辦公室的白領們，一定要做好預防頸椎病和腰椎病的準備，小編以上推薦的那些方法，大家一定要試試做做，擁有健康的身體才能工作的更好哦。
1.呼吸
合理的呼吸方式能説明集中精神，找准鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側頸
動作要領：平視前方，軀幹保持不動，頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力於拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強化腰力
A.壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴於地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。動作如圖所見。
C.肩基舉橋
動作要領：平躺於墊子上，小腿垂直於地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIPS：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
4.放鬆肩膀
A.肩部外旋
動作要領：豎直站立，雙手自然張開在身體兩側，肩部發力外旋，直至手掌翻到外側為止。
TIPS：切忌不要用手掌帶動手臂旋轉，肩部肌肉才是鍛煉重點。
B.頭肩對抗
動作要領：這個動作同樣強調“對抗”。手掌和頭部是兩個發力點，感覺肩膀內側肌肉在它們的力量帶動下做輕微往復運動。
TIPS：整個過程中肩膀內側肌肉應始終處於緊張狀態。
C.反手上抬
動作要領：將雙手交叉緊握置於身後，向上抬起到極點位置。
TIPS：用力不要過猛，謹防拉傷肌肉。
D.壓牆
動作要領：緊貼牆面站立，抬起一手，用身體力量收縮肩膀外側肌肉。
TIPS：力量和肌肉收縮強度可隨鍛煉者自己調控，緊貼牆面站立更容易控制力度。
總結：久坐辦公室的白領們，一定要做好預防頸椎病和腰椎病的準備，小編以上推薦的那些方法，大家一定要試試做做，擁有健康的身體才能工作的更好哦。
