戰勝恐懼焦慮症!2條橡皮筋掃清心中霧霾
橡皮筋抒壓法真的這麼神奇?
橡皮筋舒壓法的作法是取2條橡皮筋戴在手腕上, 左右手均可, 當自覺焦慮的情緒出現時, 先吸一口氣,
搭配腹式呼吸 橡皮筋減壓更有效
橡皮筋舒壓的方法早在多年前就已被醫界證實有效, 但若想要讓其發揮更大的減壓效果, 還可搭配腹式呼吸和聽音樂。 腹式呼吸能夠提升副交感神經活性, 降低焦慮情緒;重複20次即可見效;聽音樂可以轉移注意力, 避免深陷負面情緒的泥沼中。
此外, 在演講或考試等壓力事件前一天的睡眠品質也很重要, 千萬不要熬夜抱佛腳, 晚上11點入睡, 隔天清晨6點起床, 保持充足的睡眠時間和良好的睡眠品質, 有助分泌快樂荷爾蒙血清素, 降低壓力荷爾蒙可體松, 保護大腦, 得以在關鍵時刻發揮實力。
為什麼愛緊張?心理生理都有問題
同樣的考試和演講, 為什麼有的人緊張地直發抖, 有的人卻有如老僧入定?“緊張”常常是身心相互影響的結果。 以生理角度來說, 有些人天生有自律神經敏感過度的情況, 當大腦收到刺激訊息, 就容易給出心跳加速、血壓升高、顫抖等反應;若以心理層面來看,
如果你也是這類容易緊張的人, 在透過充分的準備、良好的睡眠、腹式呼吸、橡皮筋抒壓法和聽音樂等方法, 都無法有效舒緩緊張, 甚至出現胸悶、心悸、呼吸不順等不適症狀, 建議尋求精神科或身心科專科醫師協助, 準備少許藥物做為演講前使用, 幫助調適情緒。