專家：睡前寫“待辦事項清單”可助更快入睡

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》近日報導， 人們採用各種各樣的方法使自己更快地入睡， 從數羊到創造適合睡眠的環境， 比如使用厚厚的窗簾等。 但是神經科學家發現， 寫一份待辦事項清單(如列出10個在未來幾天裡需要完成的任務)可以幫助人們比平時提早15分鐘入睡。

為什麼人們在工作周開始前最難入睡？也許未讀的的電子郵件和未完成的工作可以對此作出解釋。 幾乎一半的英國人說壓力和憂慮會使他們晚上睡不著覺。 因為對未完成的工作和臨近最後期限的擔憂， 甚至是忘記買牛奶品脫這種小事，

據說寫一份待辦事項清單可以有效地減輕大腦中關於“明天”難以擺脫的焦慮。

來自德克薩斯的貝勒大學的睡眠神經科學和認知實驗室主任邁克爾斯卡林博士對此做了一項研究：57個人被分成兩組， 分別被要求在睡前寫一張已完成的活動清單和待辦事項清單， 後者比前者睡得平均快15分鐘。

斯卡林說：“我們生活在一個7天24小時連軸轉的世界中， 未完成的事情似乎在不斷增多， 使我們在睡前為那些未完成的任務所擔憂。 大多數人睡前在腦子裡會不斷地想著那些待辦事項， 所以我們想探究把這些待辦事項寫下來是否能減輕夜間入睡的困難。 ”

斯卡林博士說：“關於這一點，

為了證明哪種理論是正確的， 研究人員將這兩組人在實驗室裡進行了為期四晚的睡眠監測， 用電極跟蹤睡眠， 監測他們的大腦活動。 研究結果顯示， 那些寫待辦事項清單的人比那些被要求寫已完成任務的人平均要快9分鐘入睡。 那些寫下更多細節的人能夠提前15分鐘入睡。

(實習編譯：蔣岢偵 審稿：李宗澤)