上班路長煩躁該如何減壓

近日， 瑞典于默真大學一項最新研究發現， 夫妻中有一方每天上班路耗時超過45分鐘， 離婚率增加40%。 中國科學院心理研究所此前的一項全國性調查顯示， 北上廣等八大城市上班族平均花費時間為41分鐘， 這兩項調查讓不少白領自嘲道：“看來我離離婚不遠了。 ”

研究表明， 上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等， 都會讓人心情變差， 甚至影響健康， 破壞家庭和諧。 即便單位離家近， 上下班的這段路也顯得很無聊。 日本一本名為《上下班路上能做的95件事》的小書告訴我們， 善用上班路，

首先， 坐公車或地鐵的人， 不妨化整為零地學點東西。 可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本“口袋書”， 在路上反復閱讀、記憶。 其次， 如果公車、地鐵內非常擁擠， 或者自駕車不能看書， 那麼可以在手機、mp3裡下載幾部有聲書。 再次， 在等車無聊時， 與其心煩意亂地胡思亂想， 倒不如觀察一下身邊人都在做什麼， 他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感， 此時趕緊用便箋或手機記下來。 最後， 中國科學院心理研究所的張雨青教授發現， 聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法， 遇到堵車或公車久等不來的人可以一試。

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路上壓力自測表

用“從未發生”、“有時發生”、“經常發生”回答下列問題，

1.出門再早都會擔心遲到。

2.走路速度快， 忍不住闖紅燈。

3.在路上想著一天要做的工作。

4.車上被人擠、遇到堵車、看到不按交通規則開車的司機等， 怒火都會油然而生。

5.發了脾氣又會為自己的急躁而後悔。

6.坐車、坐地鐵時， 會聽音樂或看書， 但無法集中精神， 常常看過、聽過就忘。

7.

8.在路上打電話， 會不由自主地強行打斷對方， 自顧自地絮絮叨叨。

9.從早上出門開始， 就覺得困。

10.通過按喇叭、抽煙來抑制焦慮情緒。

0~6分：你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班， 雖然有時也會煩惱， 但都在正常範圍內。

7~14分：工作中有輕度的心理壓力， 在上班路上就有所表現。 大致說來， 你基本上能應付壓力和煩惱， 但也要注意調節心情， 在上班路上保持輕鬆平和的心態。

15~20分：你每天都帶著巨大的心理壓力去上班， 工作中的很多問題都讓你感到棘手， 因此會在一天工作開始前感到緊張和不安。 應當儘快改變現狀， 建議接受專業人士的心理輔導。