辦公室減肥瘦身小動作有哪些

現在很多人在辦公室工作起來就會一直的不動， 這樣就會對身體帶來一些影響， 體內脂肪堆積、毒性和水分不能及時的排出體外、新陳代謝會變等緩慢等。 其中在辦公室裡面， 只要幾個簡單的動作， 也會起到健身的作用， 甚至不需要離開辦公桌， 也無會耽誤你保持好身材， 還可以防止久坐可能會導致的健康問題。

第一式：轉椅舞

在轉椅上坐好， 後背挺直， 抬起雙腿， 注意腳要離地。 雙手指尖扶住辦公桌邊緣， 收縮小腹， 利用腰部力量往左邊慢慢扭轉， 速度不要太快。 先扭轉10次， 再換方嚮往右邊扭轉， 同樣是10次。 一個工作日中重複三遍。

第二式：上下樓梯

無論是去其他樓層開會， 或者上下樓買午餐， 儘量走樓梯， 不要搭電梯。 如果忙得不可開交， 只有幾分鐘空閒， 就到最靠近你辦工桌的樓梯， 上下走幾趟， 哪怕只有幾級臺階， 也別小看了它。

第三式：茶歇後踢腿

每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時， 都記得身體要站直， 先單腿平衡， 然後另一條腿往後踢， 繃得越直越好， 注意收緊腿部肌肉， 不要鬆鬆垮垮的。 如是後踢10次， 換腿再後踢10次。 如果平衡感不好， 可以扶住飲水機或桌邊。

第四式：叉腰下蹲

每次回到自己的座位時，

第五式：筆記型電腦彎舉

別浪費了去會議室路上的這段時間， 可以邊走邊單手持筆記型電腦彎舉10次， 這和你在健身房裡彎舉啞鈴是一個道理。 然後， 換手再彎舉10次。 但要注意的是， 每次彎舉手臂都要打直， 並舉到肩膀的高度， 切忌偷工減料。 同時， 走路要收縮小腹， 以增強核心肌群。 如果你只有臺式電腦， iPad或者底座較重的釘書機， 以及瓶裝水什麼的也可以。

第六式：影印機高位俯臥撐

善於利用複印資料或列印檔案的等待時間， 找個最近的檯面， 做10次高位俯臥撐。 雙手扶住檯面， 之間的距離要稍微寬過雙肩， 身體前傾到平板姿勢 ， 以胸部輕觸檯面邊緣為准。 然後推直手臂， 再到平板， 再推直……過程中要注意脊柱保持直線， 手肘也要貼近身體兩側。