手腳肩膀痛怎麼辦

手腳肩膀痛除了辦公室一族和電腦工作者是經常出現的健康問題， 也是一些經常不注意保暖人群常出現的疾病問題， 但是對於後者來說， 手腳肩膀痛比較好對付， 只要以後出門注意保暖， 晚上睡覺前用熱水堅持泡腳， 用熱毛巾熱敷肩膀痛的部位， 很快就可以解決手腳肩膀痛的問題， 那我們再一起來看看上班族手腳肩膀痛怎麼辦。

【對於辦公室一族和電腦工作者導致手腳發麻的預防方法】 頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。

2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4~5次。

5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。

6、臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反方向進行。

7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3~5次 腳部與足部運動 將腿彎曲提起與胸平行，

提起、放下各5次， 可讓你備感舒適。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次。 腳平貼於地然後換腳， 重複練習20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部， 上下移位。 (輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次

辦公族“保健操”13招

1、雙手捂住耳朵， 手指彈動腦袋， 10~20次， 可促進大腦血液迴圈。

2、扯耳朵， 右手經過後腦勺，

往下扯動左耳垂;隨後， 左手經過後腦勺， 往下扯動右耳垂， 每次做10~20次。 3、煉眼， 雙眼遠眺窗外的景觀， 眼睛用力向下眨， 可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉頸”， 脖子左左、右右、前前、後後， 順時針轉動， 再逆時針轉動， 可放鬆頸部緊張神經。

5、肩周的最疼點， 可採用壓抓揉的手法， 可緩解痛楚。

6、“搓臉”， 雙手相互搓熱後， 搓臉， 使臉部發熱， 可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”， 反復數次。

8、雙臂過頭， 扶住牆壁向下壓， 可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”， 手掌搓肚皮順時針轉動， 再逆時針搓動， 可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”， 平時我們採用的胸部呼吸， 可採用腹部深呼吸， 一舒一張。

11、“提肛”， 肛門縮起， 放鬆， 可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯， 爬樓梯， 辦公室簡單實用的運動。

手腳肩膀痛怎麼辦的預防辦法我們到現在也有所瞭解了，

當然現在你如果處在一個正痛的時期， 以上方法也是可以舒緩疼痛的， 晚上回家後可以用熱水沖一沖疼痛部位， 也是有助於舒緩疼痛的， 現在還是建議大家工作不要過度勞累， 保重身體才是最重要的。