健身對減肥有用嗎怎麼做才好?

想減肥的人們總是擔心健身對減肥有用嗎怎麼做才好?其實健身本身就是一種保健的方法， 對身體健康的好處是很多的， 而且通過每天堅持的運動鍛煉， 也能讓體內多餘的脂肪迅速的燃燒掉， 這樣就能達到減肥的效果了。 大家還可以根據自己的條件和愛好來選擇具體的運動方式。

一、妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。

有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前， 最好在晚餐前。 此外， 把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，

二、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

三、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放， 這將非常有利於防止發胖， 因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

三、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。

相信大家對健身對減肥有用嗎也都很清楚了， 雖然現在能夠起到減肥功效的方法有很多， 但是相比之下最具有科學合理性的就是運動了。 只要每天有足夠的運動量， 再加上平時合理的膳食， 不但能夠起到瘦身的作用， 還能改善健康狀態。