測腿粗原因對症瘦腿更有效
首先要搞清楚大腿變粗的原因
1.青少年期運動過量或天生因素， 導致肌肉變得過大；
2.久坐辦公室和不規律飲食， 讓腿上脂肪層過厚。 如果你覺得“大腿圍”不理想， 先做做下面的測試， 弄清你為什麼會變“嘟嘟腿”， 才能輕鬆瘦下來。
測一測， 你是哪型“嘟嘟腿”？
▲掂起腳尖， 大腿有發緊的感覺？
△輕輕按一下大腿， 肌肉不會很快彈起？
▲健身瘦腿， 反而其他地方瘦了， 腿更粗了？
△如果你曾節食瘦身， 大腿是繼小肚子之後第二個瘦下來的地方？
▲常穿高跟鞋， 而且走路速度一向很快？
△你是典型的OL， 每天坐在電腦前超過6小時？
▲更喜歡做時間短、強度大的無氧運動？
△有熬夜習慣？
▲長時間步行後， 感覺小腿比大腿更疲倦？
△每天喝3杯以上咖啡？
▲少年時代曾是短跑健將？
△如果坐的時間太長， 大腿有麻木感？
數一數自己對不同顏色的三角形答YES的個數， 找到自己的“嘟嘟腿”類型， 就可以得到針對自己的情況快速瘦腿的方法了。
一、如果3個以上▲回答yes， 你是“A型”嘟嘟腿
“肌肉型”的你， 哪怕吃再多都不會特別胖， 但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的， 4個方法幫你瘦腿。
1. 用精油按摩大腿
精油可以有效阻止肌肉蛋白合成， 讓你腿上的肌肉迅速小下來。 專家建議， 把精油調和後直接塗抹在大腿上， 加以輕柔按摩， 效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維， 用它們DIY的“腿膜”， 瘦腿超好用。 做法是：2個小番茄切碎， 加1勺蜂蜜， 混合打成汁， 把混合液敷在腿上， 用保鮮膜包緊， 輕輕敲打膜面， 幫助營養成分滲透。 或者敷著腿膜在屋裡走幾圈， 肌膚微微發汗， 瘦腿效果更好。
3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究發現， 如果穿超過5釐米的高跟鞋， 5年後大腿肌纖維會增粗8%， 肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。 所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。 坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多， 大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。 烹飪食物時， 可以多用白醋、檸檬、柳丁汁製成的混合調味汁，
除此外， 別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉， 鉀能幫助身體排出鈉， 讓鹽分在體內的駐留時間減到最短， 降低肌纖維結合速度。
二、除了上述情況， 其餘都為“脂肪型”粗腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿， “脂肪型”的瘦腿可方便多了， 因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多！4個無需大動的好方法， 讓瘦腿變得超簡單。
1. 7分鐘按摩速瘦胖胖腿
日本健身專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”， 每天只要花7分鐘， 很快就能見效果：
先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鐘；之後像擰抹布一樣左右擰大腿， 從大腿根到膝蓋， 不斷改變擰的部位， 持續2分鐘；最後錘擊大腿內側3分鐘， 可以漸漸軟化、燃燒脂肪。
2. 邊吃咖喱邊瘦腿
馬來西亞醫學專家發現， 咖喱中的薑黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂， 薑黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度， 加快大腿脂肪燃燒速度， 讓大腿很快瘦下來。
3. 27℃溫水浴瘦得超舒服
運動醫學專家說， 27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。
4. 胡蘿蔔素+維生素=美腿餐
日本醫學專家說， 胡蘿蔔素和維生素C搭配吃， 不僅有助消化， 還能消除下半身“脂肪型浮腫”， 完美修飾腿部曲線。
富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭瘦腿餐。
4種瘦腿運動
1.深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立， 深蹲， 反復此動作， 20～30個/組。
提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立， 運動中儘量挺直腰腹部， 深蹲時保持大腿與地面平行， 可收緊大腿和臀部， 兩臂前舉或叉腰保持平衡。 也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。
2.跪姿：單腿跪立靠背椅上， 挺直上身， 收緊腰腹臀部。 運動腿懸空小腿屈伸， 稍後換腿交替進行， 20～30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4.俯臥：兩腿並緊往後抬高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：此動作可借助合適的傢俱，使小腹以下的身體處於懸空，動作中兩腿一定要並緊。由於是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感（如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習）
20～30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4.俯臥：兩腿並緊往後抬高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：此動作可借助合適的傢俱，使小腹以下的身體處於懸空，動作中兩腿一定要並緊。由於是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感（如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習）
