中年男人的養生之道 膳食營養均衡

40歲的中年男人會出現的不良身體反應， 稱為“男性40綜合症”， 包括以下問題：

1、常常感覺力不從心， 胸悶氣短， 情緒不佳；

2、心理壓力大，

有恐懼感；

3、睡眠不佳， 多夢易醒， 睡覺已不能達到休息；

4、心悸， 感覺透不過氣來；

5、頭昏腦脹， 眼前發黑， 記憶力下降；

6、四肢乏力， 肌肉酸痛。

這一系列的反應， 嚴重發作則可能誘發冠心病、心膠痛、腦中風等。 日常養生變得尤為重要， 需要注意營養的攝入。

食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力， 在一定程度上也能促進肌肉生成， 避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻， 而活動量較大的男性則需要100-200微克的鉻， 此劑量是非常難從食物中獲得的， 因此服用複合維生素礦物質是不錯的選擇。

食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂肪酸，

可降低血壓， 也能降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率， 同時還能消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹感， 也不用擔心積存過剩的熱量， 因此也能減肥。 每天食用18-20G的植物纖維， 如全麥麵包、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病， 提高男性的生育能力。 建議男士的早餐吃碗加牛奶的燕麥粥和香蕉， 含有鎂較多的食物還包括大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

食用含有維生素A的食物

維生素A可增強的人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 成年男性最好每天都能攝入1000微克的維生素A，

不要過量服用， 會起反效果。 含有維生素A的食物包括肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力， 也能預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 每天服用2毫克， 相當於2支大香蕉的量， 而雞肉、肝、馬鈴薯中含有量較多。