睡醒了還是覺得累？你可能是犯了這 10 個錯
很多人都覺得， 累很正常， 熬過去， 睡一覺， 又是一條好漢！
不過事情可能沒那麼簡單， 更常見的情況是：睡了很久， 睡醒了……還是覺得累。
其實， 那些你不經意間做的事， 也會導致你疲憊不堪。
為了過好一個充滿活力的假日， 以下這 10 件讓人累上加累的事， 大家都躲著點哦。
缺乏運動
如果你不鍛煉的藉口是太累了， 那麼這個藉口以後沒法用了。
研究顯示， 每週 3 次中低強度鍛煉， 每次至少 20 分鐘， 堅持 6 周後， 精力會明顯變好。
規律的鍛煉會增加你的力量和耐力， 讓你的小心肝能更有效率地運轉。
即使只是簡單地快步走，
水喝少了
從營養供應的角度看， 缺水會影響心臟的工作效率， 導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官， 這些都會讓人更容易疲勞。
不過， 怎樣才算喝夠了水？
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升， 一般的杯子差不多是 200～250 毫升， 換算一下就是 7～8 杯水。
缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質， 而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。
如果缺鐵， 運輸到肌肉和細胞的氧會減少， 人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物， 如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。
而且， 這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃，
但有一點要提醒大家， 鐵缺乏也可能是疾病引起的。 如果你有前面提到的缺鐵症狀， 一定要先去看醫生。
不吃早飯
經過一晚上的消耗， 身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。
一份完美的早餐應該包含：主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果。
覺得好麻煩？其實很簡單， 照著這個做：
主食：比如麵包、饅頭、包子（皮）、粥、麵條。 如果有條件， 可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。
蛋白質：牛奶、優酪乳、乳酪、雞蛋、豆漿、豆干、肉等。
水果和堅果：一個小點的水果、一小把堅果， 能增加早餐的營養和吃的樂趣， 也適合留著上午加餐。
蔬菜：大部分人早上都不方便吃， 這算是附加分。 但其實也不難：煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜，
高熱量食物吃多了
平時總吃餐館， 或者叫外賣？
餐館裡的食物， 大多都是高鹽高脂高熱量， 有較高的升血糖能力， 而血糖水準波動過大， 容易導致疲勞。
最理想的飲食方式， 當然是跟著膳食指南來做啦。
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到處都很亂
心理學家發現， 無論是家還是辦公室， 太亂的環境會讓人無法專注， 限制大腦處理事物的能力， 容易感到煩躁和疲憊。
所以， 每天下班時整理下桌面（包括電腦桌面）， 回家後也要把臥室打掃乾淨一點。
整潔的環境， 能讓你第二天早上有份好心情。
睡前喝酒
睡前小酌一杯， 想想就很美……但想想就夠了。
酒精雖然會抑制神經系統， 讓人迷迷糊糊， 但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮， 嚴重影響睡眠， 所以喝酒後容易半夜醒來。
為了讓你第二天不是個「累」人， 在睡前 3～4 小時不要喝酒（或者含酒精的飲料）。
如有特殊情況， 可以偶爾放縱一次， 但不要夜夜買醉。
手機不離手
很多人睡前都喜歡玩會手機、平板電腦、筆記型電腦……
這些螢幕的光線其實都不弱， 不僅刺激眼睛， 還會擾亂你的生物鐘。
所以， 如果你真地想好好休息， 把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。
週末熬夜玩
一到週末就放縱， 熬夜玩遊戲、看電影， 然後再睡上大半天？
如果你經常這樣， 那麼精神不好也怪不得別人了。
最好的做法是：別熬夜。
如果非熬不可， 那第二天累的時候記得打個盹，
休假時， 還在工作！
本該是愜意的假期， 卻忙工作忙個沒完。
其實， 這樣並不會讓工作更有效率， 反而會讓你有「過勞」的風險。
那該怎麼辦呢？
快分享這篇文章吧， 萬一老闆看到， 說不定能發個紅包， 再多放兩天假呢～
