跑步後水腫

有的人是非常喜歡跑步的， 但是在跑步以後就會出現身體水腫的情況， 如果是這樣的話就需要引起重視的， 儘量的都不要再去過度運動， 否則的話就會讓自己的身體變得更加的嚴重， 而且還要注意運動的時間和次數， 要選擇寬曠的場地進行運動鍛煉等到， 可以吃一些活血化瘀的藥物。

保護腳

(1) 晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地， 最好在運動場中跑道上練習跑步， 不要在很堅硬的地面上跑步。

(2) 跑步時不要穿硬底鞋， 儘量穿鞋底較軟較厚的鞋， 最好穿運動鞋、膠鞋， 沒有膠鞋時也可穿布底鞋， 但不要穿硬底皮鞋、塑膠鞋。

(3) 跑步的姿勢要科學合理。 應足跟先著地， 迅速過渡到腳掌， 以利於做好緩衝動作， 減少著地時的阻力。 腿的後蹬要舒展。 腳落地時要利用好緩衝力量， 不要太猛， 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性， 還可以減輕腳的負擔，

既可持久， 又可避免傷痛。

(4) 跑步時， 鞋帶不宜系得太緊， 否則會妨礙腳部的血液迴圈。 經常用熱水泡腳， 至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳， 可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性， 增強關節韌帶的彈性和伸展性， 也可以防止傷痛， 這樣有利於第二天早上晨練。

(5) 參加晨練健身跑前後， 要認真做好充分的熱身活動和整理活動， 特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開， 才能參加晨練健身跑。 這些對於保護好腳也是非常重要的。

一忌不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 對安全有效的鍛煉身體有好處。 因為在寒冷的冬天， 人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 鍛煉前不做準備運動， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷， 致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。 霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉， 由於呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給， 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。 運動時不可忽視保暖， 否則會引起傷風感冒。 天氣冷的時候， 可待身體發熱後再逐漸減衣，

開始鍛煉時不必立即脫掉衣服， 也不要等大汗淋漓時再脫衣服， 否則容易感冒。