如何讓手臂變粗

有一些人很注重自己的身材， 經常會選擇在健身房鍛煉增肌。 一個完美的身材對自己的提升是非常有幫助的。 如果想要讓手臂變粗， 首先第一步應該減掉手臂上多余的脂肪， 在進行增肌， 可以做一些針對性的鍛煉來訓練肌肉， 比如仰臥起坐、俯臥撐等。 多吃一些雞胸肉和牛肉等蛋白質多的食品。

從健美角度來講， 所有的減脂增肌訓練都可以使得四肢變粗壯， 具體的做法是可以通過等長收縮、等張收縮來鍛煉核心肌群， 使得核心肌群由瘦弱變得粗壯， 看上去非常美觀漂亮。 建議在專門的指導下進行正確的鍛煉， 否則會適得其反， 導致肌肉外觀出現問題。

層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該采用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個;下一周全部做15個，

堅持一周之后下周在做20個， 就這樣逐步增加。

此外， 練習俯臥撐應該雙手用力均勻， 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯， 而另一條手臂一般， 這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，

此外應該采用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 并且左右手均勻聯系。

多活動多干活法生活鍛煉法。 我們不難發現，

體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式， 但是不能過量， 因此， 在家里生活的時候， 你不應該懶惰， 而應該多分擔些家務。

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。 這些體育器材不需要花費太多的經費， 但非常有效， 因為不同的健身器材對身體的某個部位， 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，