一個癌字三張口，胡吃海喝加瞎抽！這 4 招教你防癌

癌症的到來是不可控制的？想要預防癌症， 究竟該從哪裡下手？

網上流傳著各種關於癌症的傳言：手機致癌、輻射致癌、安檢致癌、臘肉臘腸致癌、爽身粉致癌、花生致癌……弄得人這也不是、那也不是， 實在不知道還能怎麼辦了。

事實上， 再厲害的江湖高手， 只要找到他招式裡的破綻， 就一定可以先發制人。

癌症， 就好比疾病中的高手， 而它， 確實是一類可以預防的疾病。

有句話是這麼說的：「一個癌字三張口， 胡吃海喝加瞎抽」。 預防癌症， 要從管住這三張口做起：

第一張口：別胡吃

這第一張口， 包含著兩個方面：

1. 別太胖

必須要面對的一個事實是， 胖子確實更容易患癌。

那怎樣才算是合理的體重呢？

細心的你可能已經注意到， 丁香醫生曾多次強調過一個概念——身高體重指數（BMI）， 它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方

BMI：＜ 18.5 體重過低

BMI：18.5～23.9 體重正常

BMI：24～27.9 超重

BMI：≥ 28 肥胖

為了降低患癌風險， 各位胖胖們應該在保證營養的情況下， 科學減肥， 爭取把自己的體重控制在合理的範圍內。

2. 健康吃

俗話說病從口入， 癌症也不例外。

簡單來說， 多吃蔬菜和水果、少吃紅肉（豬、牛、羊）和肉製品等， 都可以有效降低患癌風險。 但也不提倡純素食的飲食習慣， 肉類（尤其是瘦肉）是優質蛋白的主要來源， 我們可以吃一些禽肉和魚肉， 保證營養均衡。

不過， 目前還沒有研究弄清楚為什麼飲食會影響癌症的發生，

但是！通過膳食補充劑（比如說維生素 E 藥片）攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素並沒有抗癌功效， 所以大家千萬不要相信什麼保健品能預防甚至治療癌症， 這個真不能……

第二張口：要戒煙

戒煙的重要性再怎麼強調都不為過。

抽煙可導致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌——看到這麼多「癌」字， 還不馬上掐掉你嘴裡的煙？

抽煙還會增加心血管疾病、肺結核和糖尿病併發症的患病風險。

更糟糕的是， 這些影響， 並不只是針對抽煙的個人：

只要有一個人抽煙， 身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙。

為了自己和身邊人的健康， 試著戒煙吧！

第三張口：少喝酒

酒精早就被世界衛生組織確認為一級致癌物質。

如果覺得徹底戒酒不現實， 至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的範圍內。

美國癌症協會認定， 男性每天最多攝入兩份酒， 女性則每天不能超過一份。

一份酒大概相當於一罐啤酒（330 mL）， 或一杯紅酒（140 mL）， 或一盅 40 度的白酒（40 mL）。

而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效， 到目前為止， 沒有任何一個研究可以給出明確證據。 所以建議大家不要指望靠喝酒來強身健體啦。

想要達到強身健體的目的， 有一個更好的方法：

再加一條：多運動

關於運動， 我們先來看兩項研究：

一項涉及 144 萬人的研究表明，

其中包括最常見的肝癌（降低 27% 的發病風險）、肺癌（26%）、結腸癌（16%）、乳腺癌（10%）。

另一項研究發現， 運動能夠調動體內的免疫細胞殺滅癌細胞， 增強抗癌能力。

那怎樣才算運動， 多少運動才夠呢？

美國癌症協會推薦每週進行 150 分鐘的中等強度運動， 或 75 分鐘的高強度運動。

中等強度運動：快走、跳舞、騎自行車等；

高強度運動：跑步、足球、籃球等。

趕緊運動起來吧！