春天曬太陽有助減“冬膘” 下午四點曬最能補鈣

春夏之際， 陽光明媚。 不少市民想盡可能多地和太陽親密接觸的同時， 一些女性也開始注意起了防曬， 早早擦上了防曬霜。 其實， 春夏季陽光沒有那麼強烈， 完全可以不打陽傘、不擦防曬霜地“裸曬”， 每天曬半小時的太陽， 對身體也是好處多多。

春夏曬太陽有技巧 曬對了才減肥和殺菌

可防抑鬱

春天是抑鬱症的多發季節， 專家建議， 人們可以常到室外曬曬太陽， 這對驅趕抑鬱症大有裨益。

專家解釋說， 日光照射會使人產生一系列生理變化， 如紅外線的熱效應， 會使毛細血管擴張， 血液迴圈加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化， 皮膚中維生素D和組胺增高， 胃酸分泌增加， 還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。

此外， 在充足的日照下， 人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準都會有所提升， 這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

可防骨質疏鬆

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。 一旦維生素D缺乏， 人體對鈣質的吸收不足， 人體的骨骼將變得很酥脆， 稍不注意就會骨折， 比如彎腰、跳躍等。 有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度，

有助殺菌

陽光中的紫外線是一種天然消毒劑， 它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體， 如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

研究發現， 陽光直射時， 傷寒桿菌、結核桿菌數小時後就會被曬死， 百日咳嗜血桿菌1小時就能被曬死， 痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。 專家建議， 市民冬春可以多曬曬太陽， 尤其是患有過敏性鼻炎、風濕性關節炎和支氣管哮喘的病人。

有助減“冬膘”

美國專家建議想要減“冬膘”的人多曬太陽。

據瞭解， 減少的日光會激發人們對高熱量食物的渴望， 因為5-羥色胺這種有助於提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少， 使人容易感到憂鬱而食欲倍增， 嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節性憂鬱”(SAD)的病症。 據統計， 全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病， 而其治癒方法就包括每天半小時的光照。

每天至少20分鐘

每個人一天曬多少太陽才合適呢?衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。 因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高， 對於皮膚沒有問題的人來說， 每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

一天有兩個時段最合適

一天中有兩段時間最適合曬太陽：第一段是上午6時到10時， 此時紅外線占上峰， 紫外線偏低， 使人感到溫暖柔和， 可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4時到5時， 此時正值紫外線中的a光束占上風， 可以促進腸道鈣、磷吸收， 有利於增強體質， 促進骨骼正常鈣化。