健康減肥

春天曬太陽有助減“冬膘” 下午四點曬最能補鈣

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春夏之際, 陽光明媚。 不少市民想盡可能多地和太陽親密接觸的同時, 一些女性也開始注意起了防曬, 早早擦上了防曬霜。 其實, 春夏季陽光沒有那麼強烈, 完全可以不打陽傘、不擦防曬霜地“裸曬”, 每天曬半小時的太陽, 對身體也是好處多多。

春夏曬太陽有技巧 曬對了才減肥和殺菌

可防抑鬱

春天是抑鬱症的多發季節, 專家建議, 人們可以常到室外曬曬太陽, 這對驅趕抑鬱症大有裨益。

專家解釋說, 日光照射會使人產生一系列生理變化, 如紅外線的熱效應, 會使毛細血管擴張, 血液迴圈加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化, 皮膚中維生素D和組胺增高, 胃酸分泌增加, 還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。

此外, 在充足的日照下, 人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準都會有所提升, 這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

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可防骨質疏鬆

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。 一旦維生素D缺乏, 人體對鈣質的吸收不足, 人體的骨骼將變得很酥脆, 稍不注意就會骨折, 比如彎腰、跳躍等。 有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度,

但是也會產生持續疼痛, 大大影響到人的生活品質。

有助殺菌

陽光中的紫外線是一種天然消毒劑, 它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體, 如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

研究發現, 陽光直射時, 傷寒桿菌、結核桿菌數小時後就會被曬死, 百日咳嗜血桿菌1小時就能被曬死, 痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。 專家建議, 市民冬春可以多曬曬太陽, 尤其是患有過敏性鼻炎、風濕性關節炎和支氣管哮喘的病人。

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有助減“冬膘”

美國專家建議想要減“冬膘”的人多曬太陽。

據瞭解, 減少的日光會激發人們對高熱量食物的渴望, 因為5-羥色胺這種有助於提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少, 使人容易感到憂鬱而食欲倍增, 嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節性憂鬱”(SAD)的病症。 據統計, 全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病, 而其治癒方法就包括每天半小時的光照。

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每天至少20分鐘

每個人一天曬多少太陽才合適呢?衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示:平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。 因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高, 對於皮膚沒有問題的人來說, 每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

一天有兩個時段最合適

一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時到10時, 此時紅外線占上峰, 紫外線偏低, 使人感到溫暖柔和, 可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4時到5時, 此時正值紫外線中的a光束占上風, 可以促進腸道鈣、磷吸收, 有利於增強體質, 促進骨骼正常鈣化。