4個簡單有效的腰腹部減肥運動

腰腹部贅肉多非常影響美觀， 而且對身體的危害也最大， 因此， 腰腹部減肥非常關鍵。 下面編輯推薦4個簡單有效的腰腹部減肥運動， 堅持一段時間， 能看到不錯的成效。

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好後， 逐漸彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開， 然後手掌放于臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，

完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數， 各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。

進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。

剛開始採用這一方法時會不太習慣， 但只要隨時提醒自己縮腹步行，

就會很好地達到減肥目的。 這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦， 連走路的姿勢也會更優美。

座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 感覺好像要從椅子上滑下來。 這時候要儘量放鬆身體， 盡可能地弓背塌腰， 使腰部儘量貼到椅面上。

然後雙腳輪流做蹬自行車動作， 這時一定要注意放鬆腿部肌肉。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 只要不觸及地面即可， 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 做動作時腰部需儘量貼近椅面。 這些動作需要每天練習一至兩組， 每組不少於20次。

按摩

除了運動， 按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。

它主要是利用揉捏等動作， 並配合具備減肥效果的按摩霜， 去達到改善體內脂肪含量的作用。

因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量， 並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈， 使多餘水分排出體內。 按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側， 後按摩左側。 每天按摩1次， 每次左右兩側各按摩30至50次。