改變飲食習慣 讓你遠離肥胖

窈窕的身材每個女人都很嚮往， 不過對於愛吃族來說這似乎不是一件很容易的事情， 其實如果我們及時做好預防就不會有那麼多的肥胖人群。 今天小編就要告訴大家， 預防肥胖發生的好方法， 那就是改變不良飲食習慣， 以下是詳細介紹， 一起來看看吧。

1、平時飲食無規律， 經常暴飲暴食;不按時吃飯， 或者不吃早餐， 而晚上大吃一頓補回來。

改正：不良的飲食習慣和生活方式， 可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物， 過剩的營養轉化成脂肪， 導致肥胖。 可實行一日三餐或四餐制， 定時定量， 分配合理， 做到“早餐吃好， 中午吃飽， 晚餐吃少”的膳食原則， 養成良好的飲食和生活習慣。 要按照這個膳食原則制定減肥食譜， 對減肥的長期堅持更有幫助。

2、有挑食的習慣， 喜歡的就拼命多吃， 不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習慣。

科學的膳食原則是平衡膳食， 應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。 不能只圖所好， 不求營養， 這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良， 導致脂肪堆積或虛胖。

3、吃飯速度比較快， 經常在不知不覺中吃下很多食物。

改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。 不良的飲食習慣——進食過快， 易導致能量入超， 造成營養過剩而導致肥胖。 營養是肯定得要的， 但也不能過量。 進食時應細嚼慢嚥， 控制飲食量， 達七八成飽即可， 這樣便可減少肥胖的發生。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等， 而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物， 多食或過食， 都易造成營養過剩， 導致肥胖。 而疏果類食物低熱量， 又富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生， 故應少食肉食、甜食和油炸食物， 多食蔬菜、水果。

5、經常不停地吃零食。

改正：對零食情有獨鍾是一種不良的飲食習慣，

攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。 可採取少吃多餐， 控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代， 逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。

6、經常在睡覺前吃東西。

改正：臨睡前吃點心、零食， 容易攝入過多的熱量， 超出機體的需要， 多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。 因此， 為了你的體態美和健康， 睡前還是儘量不要再進食了。

7、一天下來很累， 吃完晚飯就去睡覺了， 很少做其他的運動。

改正：晚上攝入高能量食物後， 機體代謝減慢， 活動量減少， 沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量， 易造成營養過剩。 故晚飯後應適當地活動或鍛煉， 如散步、慢跑等， 既能促進食物消化， 又能增加熱量的消耗， 預防肥胖的形成。

8、常將口渴誤以為是饑餓， 於是將一大堆食物倒進肚裡。

改正：在機體假性饑餓時， 誤食大量食物， 造成熱量過剩而轉化成脂肪， 儲存於體內引起肥胖。 應分清是口渴還是饑餓， 避免誤食過多食物， 使熱量入超;不要等渴了再喝水，

平時應多喝水， 以防止假性饑餓。

9、平時口味較重， 喜食鹹食或辛辣食物。

改正：食入過多鈉鹽， 易使血液中鈉離子含量增高， 增加心臟負擔， 導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。 應逐漸減少鈉鹽的攝入量， 控制在每日6克以內。 如有高血壓、冠心病及腎病等， 則更應嚴格控制鈉鹽的攝入， 以低鈉飲食為主。

結語：以上內容介紹， 希望對您有所幫助， 生活中的不良習慣， 不僅容易導致人們身材走形， 如果不及時改善， 還容易引發各種疾病， 所以為了自己的身體健康， 大家應該積極改善。