專家們指出，
有三種營養素，
對男女都很重要——抗氧化劑硒、維生素C和維生素E，
但是，
男性與女性對營養素的需求一樣嗎
鐵：有鐵才有血。
補血是女性養生的一個重要環節，
而補血絕對離不開補鐵。
中國營養學會理事、北京大學第一醫院營養部主任營養師孫孟裡告訴記者：“根據中國營養學會建議，
成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，
在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，
而男性每天僅需要15毫克。
”肝臟中含鐵最豐富，
瘦肉、豬血、木耳、雪裡蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。
“人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中，
約占總量的99%，
其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。
”孫孟裡說，
鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。
據調查，
上海地區骨質疏鬆症發生率，
男性為20.1%，
女性為48.1%，
其中60歲以上男性為24.9%，
女性為75.7%。
“由此可見，
補鈣應該成為女性畢生的營養功課。
普通女性每天需要800毫克鈣，
孕期和哺乳期要增加到1000毫克。
”孫孟裡表示。
在日常食物中，
含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
在食用這些含鈣豐富的食品時，
應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，
以免影響鈣的吸收。
葉酸：孕期營養素。
葉酸屬於B族維生素，
最早是從菠菜葉中提取的，
因此叫“葉酸”。
它是細胞增生不可缺少的物質，
還能促進乳汁的分泌，
對孕婦或分娩後的女性尤其重要。
孫孟裡指出，
成年女性每天需要400微克葉酸，
孕期為600微克，
哺乳期為500微克。
除了孕婦外，
老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。
葉酸主要存在於深綠色蔬菜中，
如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6：預防婦科病。
女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，
因此，
適量服用可以預防婦科疾病。
一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，
可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善，
推薦攝入量為每天1.9毫克。
多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。
膳食纖維：腸道保護神。
孫孟裡說，
膳食纖維本身並沒有“營養”，
它最大的作用是能促進腸胃蠕動，
加速體內毒素代謝，
緩解困擾很多女性的便秘問題，
主要存在于全麥麵包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
