腰痛怎麼辦 緩解腰疼小妙招

腰痛怎麼辦

1.緩解腰痛之養成正確姿勢

腰痛的朋友們一定要經常保持正確的姿勢， 不管是坐立行走， 幹活搬運東西都應該保持正確的姿勢。

有的人喜歡彎著腰站著， 坐著的時候喜歡前傾這樣都是不當的， 不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加， 肌肉長期處於緊張狀態， 就容易損傷關節， 導致用力不正確而將腰部損傷。

久坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到放鬆和休息， 時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。

2.緩解腰痛之早起活動腰部

每天早上起床後， 首先要活動腰部。 可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，

下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運動， 還可以散步、倒步行走和騎自行車等， 這些均能防止和減輕腰痛。

3.緩解腰痛之鍛煉腰肌

每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下， 使腰肌得以解除緊張， 有緩解疼痛的作用。

還有， 在你腰不疼的期間， 每天堅持鍛煉自己的腰肌， 如仰臥起坐、翹背等。

注意要循序漸進， 剛開始時每天做20個仰臥起坐， 20個翹背(趴在床上， 雙手抱頭， 用力翹起上半身)， 慢慢的逐步增加數量。 這樣可使腰肌舒展， 促進局部肌肉的血液迴圈。

4.緩解腰痛之腿部鍛煉

鍛煉好腿部對於腰痛患者極為重要， 經常做一些腿部的運動，

腿部有足夠的力量即可分擔腰部和背部的負擔， 有效緩解腰痛的症狀。

5.緩解腰痛之身體柔韌性鍛煉

身體柔韌性的鍛煉也非常重要， 因為身體過度的僵硬， 幹活、運動的時候就容易讓腰部受到損傷。

可以經常做一些增強身體柔韌性的運動，

6.緩解腰痛之調整飲食習慣

腰痛患者的飲食， 一般與常人沒有多大的區別。 不過要避免過量食用生冷寒濕的食物， 即使在夏天， 也不宜多飲冰凍飲料。

對於性寒的水果， 如西瓜、柿子、香蕉、柚子等， 不宜一次進食太多。

還要避免肥胖， 少食高熱量高脂肪的食物。 因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷， 同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用， 會迫使脊椎 發生變形。

7.緩解腰痛之避寒濕、宜保暖

特別是婦女腰痛病人， 一定注意保暖， 在冬春寒濕季節， 尤其要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮濕之地等。

8.緩解腰痛之避免急性腰肌損傷

如高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時間睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌損傷。