瘦腿部運動有什麼?

很多美眉們都能意識到， 瘦腿不是短期內就能做到的， 而且方法不當， 不但不能起到瘦腿的功效， 還會對自身健康產生威脅。 比方說節食就是最不可採取的， 可以適當的調整一下飲食的結構。 其實運動瘦腿法再好不過了， 既健康又有效， 不過瘦腿可是一個長期的過程， 那麼瘦腿部運動有什麼?

坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。 這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。 這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。 這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。 這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。

上文中對瘦腿部運動有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。