女人如何健康飲食 不同年齡段不同的選擇 熱門文章排行榜 >>2020-05-19 10:23來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐
健康飲食很重要， 也就是吃對了才能對身體好， 而且不同年齡的女人， 身體所需要的營養是不同的。 所以說， 女人們在要時刻注意飲食， 及時補充所需的營養。 那么最最重要的問題來了， 女人如何健康飲食呢？不懂的話， 建議跟著小編了解一下。
女人如何健康飲食
年齡段一、二三十歲
這個年齡的女人們正處于事業打拼期， 如果結婚生子了， 則要顧著事業和家里兩頭的事情， 兩頭到處奔波。 對于她們來說， 生活是忙碌了， 有很多事情要做， 每天忙得團團轉， 都沒有辦法規律進食。 總是等到有時間了， 閑下來了才趕緊吃兩口。 這樣的女人， 身體所攝取的營養量是不達標的， 比如說葉酸、鐵、鈣比較缺乏。 這可是身體必需的營養元素， 若是不及時補充對身體健康影響極大：
1、缺葉酸的話， 請多吃谷物、橘子、綠葉蔬菜， 這些食物富含葉酸， 適當吃一些能夠防止脊柱裂。
2、缺鐵的話， 建議多吃菠菜、豬肝、豬瘦肉等食物， 有助補鐵預防貧血問題。
3、缺鈣的話， 建議多吃蝦皮、海產品， 多喝排骨湯等；而且有太陽的時候， 要記得花半個小時的時間曬曬太陽， 這樣子能夠讓身體表面形成維生素D， 這樣做能夠促進腸胃對鈣的吸收。
年齡段二、三十四歲
女人們進入30歲之后， 整個人就開始老得很快了。 如果不及時抗衰老的話， 自己老化的速度會快到你不敢想象。 為了保健應該多吃具有抗氧化功效的食物， 幫助清除對身體有傷害的自由基， 從而降低患心臟病等疾病的風險。 另外， 到了40歲之后， 鈣質流失速度也會加快， 要記得多補鈣。
三四十歲女人飲食吃什么好：
1、多吃瘦肉、動物肝臟、動物血液， 這些食物中含鐵量高， 進而幫助身體補血， 一般來說女人們每天攝入的肉類至少要達到100G， 方能滿足身體的需求。
2、每天睡覺之前， 可以喝一小杯葡萄酒， 因為這類酒中含有強抗氧化劑(白藜蘆醇)， 能夠幫助女人們對抗衰老， 而且還能夠保護心臟。 當然， 睡前喝酒葡萄酒要注意量，
年齡段三、四五十歲
到了這個年齡段， 女人們最容易出現高血壓、膽固醇、糖尿病等疾病， 而且不少女人還會時常出現關節痛。 建議這個年齡段的女人們， 要遵守低糖分、低脂肪的飲食建議，
四五十歲女人的飲食建議：
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2、多吃一些含有軟骨素、葡萄糖的食物， 有助緩解關節疼痛， 比如說雞皮、牛骨湯、雞骨湯、豬骨湯等等富含軟骨素， 比如說大棗、香蕉、獼猴桃、蘋果等含有不少的葡萄糖。
最后小編提醒， 不管幾歲都要注意飲食保健， 關鍵一點是必須要吃早餐， 不吃早餐會老得特別快， 同時也容易帶來各種腸胃疾病。 因此， 不管有多忙， 都要花幾分鐘吃早餐， 這一餐絕對不能省略。
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