運動過量肌肉疼應該怎麼辦

生活中總是聽到一些人說自己的身體很痛， 尤其是一些經常不鍛煉的上班族、學生在偶爾一些做過劇烈運動後。 就會出現肌肉酸痛的情況， 這個是整個人也是因為身體疼痛變得無精打采。 對於工作和學習的都是有著很大的影響的， 到底在運動後出現肌肉疼的情況後， 應該怎麼辦呢？下面讓我給大家介紹了下。

運動， 尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現， 很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉酸痛的處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

關於怎麼解決在運動過量後出現的肌肉酸痛的問題， 上文中給大家介紹了幾種辦法。 都是大家可以做到的， 能緩解一些身體的酸痛。 但是還是希望大家在做運動的量上能適度， 不過過於追求數量， 這樣的話受苦的還是自己， 最好的就是每天加量才會更好的鍛煉。