各種睡眠習慣對於健康的影響

我們一生當中假如能活一百年的話， 恐怕有三十年、四十年的時間實在睡眠當中渡過， 如果喜歡睡覺的人恐怕人生當中一半的時間都從睡眠中渡過。 睡眠品質如何不但影響著我們第二天的正常工作、學習、生活， 還會對身體健康乃至壽命起到關鍵的作用， 通過每個人的睡覺習慣就能看出一個人的健康狀況， 這是國外專家最新提出的理論。 今天我們就來一起瞭解一下。

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為， 早睡早起身體好， 但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示， 如果這些人心理壓力大， 反而更易疲勞。 美國疾病預防控制中心建議， 壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動， 如打球、快走、慢跑等， 放鬆心情。

2.常熬夜的人更易發胖。

研究發現， 早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤， 這種不同會影響新陳代謝速度。

英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為， 缺覺容易造成瘦素分泌紊亂， 導致發胖， 而常熬夜的人缺覺更多。 心理諮詢師王小雷建議， 即使沒有睡意， 常熬夜的人也要調整作息， 按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西， 堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好， 而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。 心理諮詢師王小雷說， 研究顯示， 連續兩周每晚只睡6小時的人， 短時記憶會受到影響。 建議每晚睡夠7~8小時， 身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫院類風濕專家克裡斯·愛德華茲博士表示， 常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。

因為在淩晨4點左右， 人體會釋放抗炎因數， 減少疼痛、緩解僵硬。 常熬夜的人往往會錯過這一過程。 李濤平建議， 喜歡熬夜的人除儘量改變作息外， 若不得不熬夜， 可多吃新鮮蔬果、注意保暖， 以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑鬱。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示， 常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高， 原因可能是缺少睡眠。 另有研究顯示， 長期失眠者患重度抑鬱症的幾率， 比睡眠良好的人高4~5倍。 心理諮詢師王小雷認為， 由於缺覺時體內壓力激素會增加， 所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。 建議熬夜的人次日補覺時間別太長， 平時多鍛煉， 有助於精神愉快。 一旦自己不能排除抑鬱，

應及時向醫生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學研究發現， 常熬夜的人睡覺時更容易打鼾， 這與他們體重超標有關。 李濤平表示， 打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征， 可導致全身損害。 如果常熬夜， 又打鼾嚴重， 需及時去醫院檢查， 確定病因並治療。

專家們指出， 一個人的睡眠習慣和年齡也是有一定關係的， 比如在十歲之前， 孩子們的大部分時間都是用來睡覺， 玩一會睡一會， 睡眠品質特別高。 而從十歲之後開始， 人們的睡眠習慣就已經改變了， 睡的越來越晚， 尤其是二十歲左右的青年， 熬夜已經成為了一種習慣。 而年齡越大的人反而每天睡的時間比較短， 所以說， 建議大家發現自己睡覺品質不高的時候可以去醫院檢查一下，

看看是否是身體出現了某種問題。