清晨 睜開眼睛就減肥

一日之計在於晨， 清晨是人們一天精神最充足的時候。 機體經過一晚上的休息之後， 到了清晨身體各項機能開始運轉起來， 人體也開始工作。 女孩子也為了自己的美貌忙活起來， 減肥貌似是每一個女孩子每天必喊的口號， 但是好像它僅僅是一句口號， 很少有人能夠付諸實踐。 或許是每天早晨洗刷完之後就開始了一天忙碌的生活， 減肥被一直拖了又拖。 有沒有方法可以讓我們簡單快速的減肥呢， 答案當然是肯定的， 這裡有一套小動作， 可以每天睜開眼起床前做一下， 十幾分鐘， 讓你擁有苗條好身材。

身體仰伸

站直， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 若躺在床上， 兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20～30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。

仰臥轉腰

仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。 腰、髖、下肢向左轉體成側臥， 稍停。 還原。 再向右側轉體成側臥。 左右各練15～20次。 自然呼吸， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力， 消除贅肉， 減少脂肪。

側臥抱腿

仰臥床上， 兩臂伸直、掌心向下置於體側。 左腿屈膝上抬， 同時吸氣， 兩手抱膝使大腿儘量靠胸， 上體仰臥蹬伸

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹和腿部肌力。

仰臥抬臀

仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬。 兩臂伸直(掌心向下)置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀放下， 還原。 重複練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力。 強腰固腎。

左右扭腰

站立， 雙手叉腰， 帶動上體向左右扭轉， 雙腿不動。 也可坐在床沿上， 兩手抱頭．左右扭轉腰肢。 重複練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹部肌力， 並加強化內臟功能。

減肥沒有捷徑， 節食、吃藥……只會把自己的身體搞垮， 如果想減肥還想擁有健康的身體， 那就運動起來吧， 健康美才是真的美。 這一套動作科學而且效果明顯， 只要每天堅持運動， 一定能夠擁有窈窕身材。