哪些食物可快速補血方法

補血對女性非常重要， 快將8大補血食材加入菜單， 恢復好氣色吧！

黑木耳

低卡、高纖， 質優減肥食材。 每100g約含鐵1.1mg， 除了補血外， 豐富的纖維與膠質， 能促進腸胃蠕動、增加飽足感， 而且熱量低， 是健康減肥的好食材。

葡萄乾

迅速恢復疲勞的健康零食。 每100g約有1.5mg的鐵， 其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收， 進而恢復疲勞， 即使腸胃不好的人也很適合食用。 另外， 做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時， 也是不錯的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含優質蛋白質。 動物性肉類中， 顏色愈紅含鐵量就愈高。 其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，

枸杞

入菜解饑、療病養生。 枸杞不僅是藥材而已， 有越來越多人將它入菜， 提味兼養生。 每100g枸杞有高達14.6mg的鐵， 另外， 還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素， 補血外， 更可提高免疫功能、增強抗病能力！

紅豆

補氣血還能消水腫。 紅豆能消水腫、降低血脂肪， 是減肥的好食品。 含鐵量。 。 .每100g約9.8mg。

莧菜

名列前茅的補血蔬菜。 莧菜分為紅莧與綠莧， 2種的鐵質含量都很高（每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg）， 和小魚同煮， 鐵質更加乘。 而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦！

豬肝

每2周吃1次， 擁有粉嫩肌！每100g有11mg鐵， 及豐富的維生素B12、葉酸， 是產生紅血球不可或缺的元素之一，

燕麥

21世紀超優健康穀物。 燕麥每100g約含4.4mg的鐵， 可提供每天約1/3的鐵質需求量！此外， 可溶性纖維、鈣含量也相當豐富， 對骨質、心血管、減重。 。 .都有助益。