直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢

啞鈴推舉是生活中一項很常見的運動， 經常健身的朋友們都知道長時間鍛煉啞鈴， 可以在鍛煉的過程中， 收穫二頭肌和三頭肌， 增強雙臂的力量， 想要做正確的啞鈴推舉動作， 正確的要領， 我們還需要掌握這其中的技巧和方法， 還會引起韌帶和肌肉損傷， 對於這一套直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢？

推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。 可以站著練， 也可以坐在凳上練。

預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上， 兩手掌上托住杠鈴。 用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側， 掌心相對 。 推舉動作不難掌握， 將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。

不過， 有兩點需注意， 一是上體始終要托胸、收腹、緊腰， 二是舉至頭上稍停後， 再慢慢下放。 頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌， 分站姿和坐姿兩種， 先把杠鈴置於頸後肩上， 兩手間距比中握距稍寬，

隨後將杠鈴垂直向外推起。 上推時， 兩肘略向外張， 以利於三角肌的收縮

還有一種轉腕推舉。 兩手持啞鈴於肩外側， 掌心相對。 上推時， 手腕和肘尖同時向外側轉動180度

這一套直立啞鈴推舉方法可通過動作來調節， 瞭解了這一套方法， 不管是在健身房， 還是在家裡， 我們可以借助啞鈴來按照標準的動作進行， 有的人喜歡急於求成， 在這過程中容易用力過猛， 這不僅會給肌膚帶來傷害， 長時間不注意還會引起肌肉勞損。