冬季鍛煉身體要注意些什麼呢？

防止滑倒。 遇冰封雪飄大霧天氣， 可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步， 既能收到養生效果， 又能避免意外。 這一辦法同樣適用于身居鬧市， 無活動場地的人採用。 此外， 大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨， 低層空氣多受污染， 在露天下鍛煉都是不適宜的。 由於冬季晝短夜長， 氣溫較低， 鍛煉身體時一定要注意保暖防寒， 避免寒邪入侵。

在寒冷的冬季為了增強抵抗力， 保持健康的體魄， 鍛煉身體是必不可少的， 那麼在冬天鍛煉的時候要注意些什麼呢?

鍛煉時運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步。 不宜驟然間劇烈長跑， 必須有一斷時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪，

運動換氣宜採取鼻吸口呼。 因為鼻腔黏膜有血管和分泌液， 能對吸進來的空氣起加溫作用， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌， 對呼吸道起保護作用。 隨著運動量的增大， 只靠鼻吸氣感到憋氣時， 可用口幫助吸氣， 口宜半張， 舌頭卷起， 抵住上齶， 讓空氣從牙縫中出入。

冬日運動是對付寒冷的積極措施， 但應注意， 冬季是一年中的閉藏季節， 人體的新陳代謝水準相對緩慢， 陰精陽氣也都處於藏伏之中， 所以運動鍛煉中要注意精神內守， 避免陰精陽氣外泄。 具體方法是：一、準備活動要充分， 待熱後脫去一些衣服， 然後加大運動量;二、不要過於劇烈運動，

對於堅持冬季長跑的人， 要特別注意冰雪， 防止滑倒。 遇冰封雪飄大霧天氣， 可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步， 既能收到養生效果， 又能避免意外。 這一辦法同樣適用于身居鬧市， 無活動場地的人採用。 此外， 大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨， 低層空氣多受污染， 在露天下鍛煉都是不適宜的。

由於冬季晝短夜長， 氣溫較低， 鍛煉身體時一定要注意保暖防寒， 避免寒邪入侵。